女孩初潮補(bǔ)鈣有哪些好處這樣才會(huì)更健康

時(shí)間：2024-11-03 10:21 作者：修身堂

女孩初潮以后身體會(huì)有一段時(shí)間的虛弱期，正確做好飲食護(hù)理可以幫助她們盡快地康復(fù)，補(bǔ)鈣就是非常有效的一種方法，今天小編就和大家一起看看女孩初潮補(bǔ)鈣的好處。

初潮補(bǔ)鈣的好處

部份少女月經(jīng)初潮時(shí)，會(huì)造成子宮肌肉或身體某些部位產(chǎn)生痙攣，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成渾身抽筋現(xiàn)象，主要是因?yàn)槁殉采形窗l(fā)育成熟，不能充分地分泌雌性激素，從而使鈣質(zhì)的吸收利用受阻礙，所以少女初潮前后應(yīng)特別注意在飲食中補(bǔ)鈣質(zhì)。

補(bǔ)鈣可以通過(guò)下列方式多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，如蝦皮、奶及豆制品貝類(lèi)等。另外，在膳食中加入適量食用骨粉，這種骨粉的吸收率非常高，對(duì)補(bǔ)充鈣很有效。

除此以外，雌性激素的分泌對(duì)鈣質(zhì)吸收利用非常大關(guān)系。因而，應(yīng)保證合成雌性激素原料的供給，如蛋白質(zhì)、亞麻油酸、B族維他命和維E等。含有非常豐富的蛋白質(zhì)的食物有肉、豆類(lèi)制品、魚(yú)和蛋等。含有非常多的亞麻油酸和維E的食物有葵花籽油、芝麻油、菜籽油等。含有大量的B族維他命的食物，有肝、糧谷、胚芽等。

女孩初潮適合吃什么

1、海參

海參擅長(zhǎng)填益精血，富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、微量元素，膽固醇含量幾乎為零。女性常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老，還可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

2、食用含鐵量高的食物

鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類(lèi)食品，以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。

3、宜補(bǔ)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)

因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過(guò)多者，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經(jīng)干凈后1～5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食品。如選用既有美容又有補(bǔ)血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實(shí) 、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋(píng)果、荔枝肉、櫻桃等。研究發(fā)現(xiàn)，有些經(jīng)期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類(lèi)、香蕉、堅(jiān)果及海產(chǎn)品等，可減少偏頭痛的發(fā)作。

女孩子在初潮的時(shí)候一定要做好自身營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，多對(duì)自己的身體進(jìn)行護(hù)理，爭(zhēng)取早日適應(yīng)初潮，盡快恢復(fù)健康的身體。

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