青春期增高小秘密 讓你不留下遺憾
青春期是青少年長高的最好階段，如果把握住了這段時間孩子的身高可是會突飛猛進的哦，下面我們就一起來看看青少年增高的秘訣，希望對大家有幫
2024-10-24
青春期增高小秘密 讓你不留下遺憾
時間：2024-10-24 22:48 作者：修身堂
青春期是青少年長高的最好階段，如果把握住了這段時間孩子的身高可是會突飛猛進的哦，下面我們就一起來看看青少年增高的秘訣，希望對大家有幫助。
青少年增高飲食
1、補充含有蛋白質食物
蛋白質對我們生命是非常重要，也是生命的一個基礎。人體的生長發育越快，那么則越需要補充蛋白質。富含蛋白質的食物有：蝦、花生、禽蛋、瘦肉、魚等食物。所以，青春期的時候應注意多補充蛋白質。
2、補充含有維生素和纖維素的食物
維生素是維持生命重要的要素，維生素中的維生素A、B族維生素、維生素C都是身體生長發育必不可少的。所以在這個時期可以多次動物肝臟、腎、雞蛋及蔬菜等食物，特別是蔬菜中含有豐富的維生素和纖維素及礦物質。食用新鮮的蔬菜是必不可少的。
3、增加礦物質的攝入
人的身高增長主要因素是骨骼的生長發育，特別是下肢長骨的增長跟身高是最密切。鈣和磷是骨骼的主要成分，所以人想要長高，可以多次一些含有這些成分的食物。比如牛奶、蝦皮、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等食物。要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射的機會，這樣有利體內合成維生素D，促進胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
增高也要有計劃
1、制定個性化調整方案
孩子身材矮小、生長緩慢，要么是營養不均衡，生長元素缺乏;要么是受食物、環境因素等的影響，早發育骨齡偏大。每個孩子的生長障礙各有不同，要幫助孩子快快生長，只有在科學檢查的基礎上，全面分析孩子的情況，采取有針對性的個性化綜合解決方案，同時在專家的指導和孩子的積極配合下，才能讓孩子科學成長。
2、充足、高質量的睡眠
促進人體長高的激素——生長激素在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下的3倍左右，生長激素分泌的高峰期在晚上10點～凌晨2點之間，入睡后35～45分鐘開始分泌量增加，所以最好在9～10點之前上床睡覺，每晚保證孩子有9小時以上的高質量睡眠時間，高質量是指孩子的睡眠質量要好，深睡眠時間要足夠長，而且，睡眠時肌肉放松，有利于關節和骨骼伸展。
現在大家知道青少年的增高秘訣有哪些了吧，如果你們想長高的話一定要多注意生活細節，以后你們一定會很慶幸現在的選擇，最后也希望每個孩子都能長高高。
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