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青春期女性鍛煉須知有些運(yùn)動(dòng)不能做

時(shí)間：2025-05-06 14:21 作者：修身堂

青春期的時(shí)候做一些適當(dāng)?shù)腻憻挓o疑是可以讓身體更加健康的，但是對(duì)于女性而言很多運(yùn)動(dòng)是不合適的，今天小編就和大家一起了解下青春期女孩要怎么鍛煉。

第一，處于青春前期的青少年(大約10—12歲)，骨組織中軟骨成分較多，骨骼較軟，富于彈性，不易骨折，但體力較小，抗壓、抗扭曲能力差，所以不適宜進(jìn)行需要長(zhǎng)時(shí)間的用力或需要耐力的體育項(xiàng)目，像舉重、長(zhǎng)跑等。應(yīng)該選擇能夠訓(xùn)練靈活性與速度的項(xiàng)目，比如短跑、體操、乒乓球等。

青春期肌肉增長(zhǎng)速度落后于骨骼，肌纖維細(xì)長(zhǎng)，肌肉力量較差;因此，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的發(fā)育，在十三四歲以后，就應(yīng)該開始進(jìn)行那些對(duì)提高耐力和力量有幫助的項(xiàng)目了。但鍛煉要注意循序漸進(jìn)，負(fù)荷重量不宜過大，尤其要保護(hù)脊柱及關(guān)節(jié)。到了十七八歲以后，身體發(fā)育基本接近成年了，這時(shí)候可參加各種各樣的體育鍛煉。

第二，女性與男性不同，在解剖生理上有獨(dú)自的特點(diǎn)。一般來說，女性的身材較矮，皮下脂肪厚，骨盆大，重心低，肌肉力量差，心、肺功能也不如男子。因此，少女在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，要充分考慮自己的特點(diǎn)。像有些鍛煉項(xiàng)目就不適宜練習(xí)，比如：舉重、長(zhǎng)距離賽跑、三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)等。

第三，可根據(jù)自己身體的弱點(diǎn)，選擇相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行有針對(duì)性的練習(xí)。假如你心肺的儲(chǔ)備力較低，動(dòng)則心慌氣短，那么你可以選擇滑冰、游泳、長(zhǎng)跑、球類等鍛煉項(xiàng)目。就拿游泳來說吧，水對(duì)人的壓力比空氣大得多，當(dāng)人的身體整個(gè)浸泡在水中時(shí)，胸部要承受大約15公斤的壓力，人會(huì)感到呼吸困難，呼吸肌只有克服這種壓力，才能完成游泳時(shí)機(jī)體所需要的氧氣供應(yīng)。堅(jiān)持游泳鍛煉，呼吸肌就逐漸發(fā)達(dá)起來。

人在水中不能呼吸，為了滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，就只有增加每次頭浮出水面時(shí)的換氣量，從而讓肺臟得到鍛煉，肺活量增加。游泳是一項(xiàng)非常好的鍛煉項(xiàng)目。女子的骨骼比較輕，身體在水中的浮力較大，如果進(jìn)行較長(zhǎng)距離的游泳訓(xùn)練，還容易比男子出成績(jī)呢。

運(yùn)動(dòng)小貼士

青春期少女一般最好在早上九、十點(diǎn)鐘的時(shí)候出去鍛煉身體，因?yàn)樘纾覀兒粑目諝庵杏写罅康幕覊m，如果在九、十點(diǎn)鐘的時(shí)候出去鍛煉，太陽出來了，空氣中的水蒸汽會(huì)上升，我們所在環(huán)境空氣中的灰塵會(huì)減少，對(duì)我們的身體很有好處。

如果我們住的樓層不是太高，我們最好爬樓梯上去，因?yàn)檫@樣可以鍛煉身體，有助于我們身體脂肪組織的消耗，并且可以減少我們因?yàn)閷ｉT鍛煉身體所花費(fèi)的心思和時(shí)間。

下雨或下雪的時(shí)候盡量不要出外鍛煉身體，因?yàn)槁坊菀姿樱瑩p傷身體。我們可以在室內(nèi)做一些活動(dòng)，比如，做做仰臥起坐，做做體操，以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持體型。

我們?cè)谄綍r(shí)，吃完晚飯過一段時(shí)間后，可以到江邊，小路上，城市的花園中，散散步，出去走一走。在清靜的地方散步有利于我們呼吸新鮮空氣，放松心情，散步還有利于我們的消化功能，對(duì)我們的身體健康很有好處。

現(xiàn)在大家知道青春期的少女在日常的運(yùn)動(dòng)可以注意哪些細(xì)節(jié)了么?為了自己的身體健康，千萬不要做自己身體負(fù)荷不了的身體，最后祝女性朋友的身體都能健康。

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