哪些運(yùn)動(dòng)可以提高女人的性能力

時(shí)間：2025-04-23 18:36 作者：修身堂

女人為了得到性福生活，需要不斷地做運(yùn)動(dòng)，而不同的運(yùn)動(dòng)又有不同的效果。那么哪些運(yùn)動(dòng)有利于提升女人的性能力和性高潮呢？

1、跑步

跑步能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，可以提高人對(duì)刺激的敏感性，更有助于達(dá)到高潮。

2、排球

排球運(yùn)動(dòng)對(duì)臀部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，可以提高身體的靈敏性和協(xié)調(diào)性。性愛(ài)是兩人互相配合、同步進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，身體靈敏度和適應(yīng)度的提升，能讓女性感受更多性愛(ài)的樂(lè)趣。

3、瑜伽

在一次次肌肉與韌帶的抻拉中，感受腹式呼吸帶來(lái)的寧?kù)o與順暢，練習(xí)瑜伽給女人性能力帶來(lái)的最大好處是更充分地體會(huì)快感，并達(dá)到更高的性喚醒狀態(tài)。

4、這些運(yùn)動(dòng)有助女人縮陰

不少生育之后或者性愛(ài)次數(shù)頻繁的女性，都為陰道漸漸松弛而煩惱。其實(shí)，只要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的縮陰鍛煉，就會(huì)讓你重獲性愛(ài)快感。

5、如廁縮陰運(yùn)動(dòng)

在每次入廁小便時(shí)，收縮y部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅(jiān)持時(shí)間的長(zhǎng)短會(huì)隨著鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短而有不同。堅(jiān)持練習(xí)兩個(gè)月，相信你就有不小的收獲。

6、做立式鍛煉

女人站立，雙腿微分開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使y道往上提。經(jīng)過(guò)鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清y道和肛門(mén)括約肌舒縮，改善y道松弛狀態(tài)，提高y道的挾縮機(jī)能，藉以掌握同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅(jiān)持15分鐘。

7、練習(xí)骨盆運(yùn)動(dòng)

女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開(kāi)60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

8、練習(xí)仰臥按摩

女人仰臥，屈腿，兩膝分開(kāi)，足底相對(duì)，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

9、床邊臥式鍛煉

女人靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手扶住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)6次，每天一回，可讓y道緊一些。

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