初潮時應(yīng)多補鈣 初潮的飲食保健
小麗月經(jīng)初潮已經(jīng)半年了，這半年來總在夜間小腿抽筋，從夢中痛醒。不知這是怎么回事?原來，少女月經(jīng)初潮時，卵巢尚未發(fā)育成熟，因而不能充分地
2025-02-14
初潮時應(yīng)多補鈣 初潮的飲食保健
時間：2025-02-14 15:51 作者：修身堂
小麗月經(jīng)初潮已經(jīng)半年了，這半年來總在夜間小腿抽筋，從夢中痛醒。不知這是怎么回事?原來，少女月經(jīng)初潮時，卵巢尚未發(fā)育成熟，因而不能充分地分泌雌激素，從而使鈣質(zhì)的吸收利用受阻礙，進(jìn)而引起子宮肌肉或身體某些部位產(chǎn)生痙攣，嚴(yán)重時還會引起全身抽筋現(xiàn)象。
一、月經(jīng)初潮要多補鈣
初潮時有些不規(guī)律，月經(jīng)血色暗紅，多者經(jīng)血可連續(xù)數(shù)日不斷，達(dá)100毫升之多，少者僅有10—20毫升。有的女孩子初潮后一二年內(nèi)，常會出現(xiàn)短期閉經(jīng)或月經(jīng)周期紊亂，屬于正常生理范圍。在初潮前18個月，經(jīng)常會出現(xiàn)血鈣偏低的現(xiàn)象。到了月經(jīng)初潮，血液里的鈣將會進(jìn)一步下降，從而引起子宮肌肉或身體某些部位產(chǎn)生痙攣，嚴(yán)重時還會引起全身抽筋現(xiàn)象。此時如能及時補充鈣質(zhì)，就會減輕或消除上述癥狀。少女初潮時由于卵巢分泌雌激素，促使體內(nèi)吸收更多的鈣質(zhì)，使鈣質(zhì)在體內(nèi)停留較長時間，從而消除了少女因缺鈣而引起的各種不適癥狀。因此，初潮時應(yīng)多食些富含鈣質(zhì)的食物，如蝦皮、奶及奶制品、豆制品、貝類等。
雌激素的分泌對鈣質(zhì)吸收利用有很大影響。為此，應(yīng)保證合成雌激素原料的供給，如蛋白質(zhì)、亞麻油酸、維生素B族和維生素E等。富含蛋白質(zhì)食物有肉、蛋、魚、豆類制品等。富含亞麻油酸和維生素E的食物有葵花籽油、芝麻油、菜籽油等。富含維生素B族的食物，主要有肝、胚芽、糧谷等。
鈣質(zhì)必須在維生素D存在的情況下，才能被吸收利用。所以應(yīng)吃些富含維生素D的食物，如奶油、魚肝油等。同時，還應(yīng)吃些富含維生素C和泛酸的食物。
二、月經(jīng)初潮的飲食保健
1、月經(jīng)來潮的前1周的飲食宜清淡、易消化、富營養(yǎng)。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜、水果的攝入;要多飲水，以保持大便通暢，減輕骨盆充血的程度。
2、月經(jīng)來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。
3、月經(jīng)來潮期間會損失一部分血液，因此，女孩子在月經(jīng)后期需要多補充富含蛋白質(zhì)及鐵、鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質(zhì)的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。
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