腎虛腰痛怎么緩解 運動鍛煉結合食療
腎虛腰痛要怎么緩解，很多患者都很關心這個問題，日常的工作和生活因為腎勞損過甚，缺乏養護造成腰部氣血不暢而痙攣疼痛，對工作效率造成的影
2024-10-06
腎虛腰痛怎么緩解 運動鍛煉結合食療
時間：2024-10-06 22:51 作者：修身堂
腎虛腰痛要怎么緩解，很多患者都很關心這個問題，日常的工作和生活因為腎勞損過甚，缺乏養護造成腰部氣血不暢而痙攣疼痛，對工作效率造成的影響很大。患者進行適當的運動鍛煉，并結合飲食療法能夠有效緩解腎虛腰痛的癥狀。那么，有哪些方法可以緩解腎虛引起的腰痛現象呢？
1、第一周
每間隔3天，進行一次仰臥起坐鍛煉。每次10-15分鐘左右，不需要有任何壓力，動作緩慢，以沒有感覺到任何不適為標準，放松地進行仰臥起坐練習。
第一周時，運動后的第二天，會有腰部酸痛、漲痛的感覺，這是正常的。這一周時間每晚比平時提早1-2小時入睡，保持身體有足夠的睡眠時間，消除疲勞。也可以使用熱水袋外敷腰部，幫助消除腰部的酸痛、漲痛。
第二周
每間隔2天，進行一次仰臥起坐鍛煉，時間同樣是10-15分鐘。同樣是不需要有任何壓力，動作緩慢，以沒有感覺到任何不適為標準，放松地進行仰臥起坐練習。
第二周時，運動鍛煉后的腰部酸痛、漲痛的感覺會減輕或者消失。但你同樣要保證有充足的睡眠、休息時間。
第三周
每間隔一天進行仰臥起坐鍛煉。此時可以適當加快動作，但不能過于劇烈，要以自己感覺合適為準。同樣要保證有充足的休息、睡眠時間。
第四周之后
每周保證有4-5次的運動時間，每次仍然是10-15分鐘，進行仰臥起坐練習。
2、中藥泡腳緩解腎虛腰痛的方法
用藥：肉桂50克，吳茱萸100克，生姜150克，蔥頭50克，花椒80克。
用法：用沙布裹好水煮10分鐘，待水溫下降至40℃左右，用蒸汽足浴盆浸泡30分鐘，每日一次。
腎虛腰痛吃什么好
1、枸杞子豬腰粥
枸杞子10克，豬腰子一個（去內膜，切碎），大米100克，蔥姜食鹽適量，同煮成粥。具益腎陰、補腎陽、固精強腰的食療作用，適合腎虛勞損，陰陽俱虧所致的腰脊疼痛、腰膝酸軟、腿足痿弱、頭暈耳鳴等腎虛人群。
2、芡實核桃粥
芡實30克，核桃20克，紅棗10枚，大米50克，煮粥常服。主要是補腎納氣定喘。
3、杜仲腰花
杜仲12克，煎煮后濾過備用，豬腰子一對，去內膜，切為腰花，用杜仲藥液做調料汁，加蔥姜食鹽爆炒后即可食用。具補肝腎、強筋骨、降血壓的食療作用，適合中老年人肝腎不足所致的腎虛腰痛、腰膝無力、頭暈耳鳴、高血壓。
4、雞蛋三味湯
雞蛋1個，去芯蓮子、芡實、懷山藥各9克，白糖適量，煎成藥湯，吃蛋喝湯，主治腎虛。
5、茴香燉豬腰
取茴香15克，豬腰一對，蔥、姜，鹽、酒各適量。制法：先將豬腰洗凈后，在凹處剖一口子，將茴香、鹽裝入豬腰剖口內，用白線縫合剖口后，放人鍋內，加蔥、姜、酒、清水適量，用文武火燉熟后食用。此方法適用于偏腎陽虛的腎虛腰痛。
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