緩解痛經多做“痛經操” 效果杠杠的
很多女生由于痛經而影響了當天的心情和工作效率，為了避免惹上痛經的麻煩，該怎么做才好呢？我們可以做一些簡單的緩解疼痛的痛經操。一、緩解
2025-02-25
緩解痛經多做“痛經操” 效果杠杠的
時間：2025-02-25 23:12 作者：修身堂
很多女生由于痛經而影響了當天的心情和工作效率，為了避免惹上痛經的麻煩，該怎么做才好呢？我們可以做一些簡單的緩解疼痛的痛經操。
一、緩解痛經的痛經操：
1、仰臥：每天堅持2～3次并腿仰臥，雙膝稍屈起，作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸氣時胸部不擴張、腹部隆起，呼氣時胸部不收縮而腹部收縮凹陷。
2、直立：屈膝下蹲，再立起，這樣作20次，每天堅持3回。
3、直立：腳跟提起，再放下。腳跟提起如穿高跟鞋一樣，腳跟放下時如穿平底鞋一樣，每回作20次，每天堅持3回。
4、仰臥：左右兩腿輪流提腿屈膝20次，屈膝時膝蓋盡量接觸到下領，每天堅持。
二、緩解痛經的伸展操：
1、雙手、雙膝著地。雙手打開與肩同寬，雙腿張開與腰同寬，放低頭和腰，同時放松身體（如圖1）。
2、雙手慢慢向前伸，使小臂盡量貼于地面。用下巴觸碰地面（若不舒服，可用額頭觸碰地面），并逐漸讓胸部貼近地面，使胸部及全身感到舒展（如圖2）。
這套動作可令身體呈扇形，從而伸展身體的側面。通過刺激身體側面，可舒緩焦躁不安的情緒。但對于身體僵硬的人來說，千萬不要勉強做，最好是在感到舒適的狀態(tài)下進行。
溫馨提示：女性緩解痛經的運動還有很多，痛經操就能有效緩解痛經，但是如果你配合四物湯一起治療的話，對痛經就更有幫助了。
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