男人如何強(qiáng)腰壯腿 三個小動作見效快
俗話說的好，“男人強(qiáng)不強(qiáng)，關(guān)鍵在于腰”，腰可謂是支撐著我們整個身體，配合我們完成各種行動的重要組成部分，所以如果腰不好，拋開疼痛不說
2024-11-01
男人如何強(qiáng)腰壯腿 三個小動作見效快
時間：2024-11-01 23:57 作者：修身堂
俗話說的好，“男人強(qiáng)不強(qiáng)，關(guān)鍵在于腰”，腰可謂是支撐著我們整個身體，配合我們完成各種行動的重要組成部分，所以如果腰不好，拋開疼痛不說，嚴(yán)重的甚至?xí)适袆幽芰Γ旅婢透【幰黄饋砹私庀掳伞?/p>
男人如何強(qiáng)腰壯腿
一、持球側(cè)向小跳
動作過程：雙腿并攏站立，雙手持籃球或者實心球至胸前。身體前屈并屈膝，右腳向右側(cè)方跨出，左腿迅速更上，同時身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，當(dāng)右腳平穩(wěn)落地時，雙手持球也位于右腳的的右側(cè)。
左腿在右腿落地后，向自己的左側(cè)繼續(xù)跨出、落地，身體也轉(zhuǎn)向左側(cè)，球至左腿左側(cè)。每只腿做8-10次為一組，做8-10次。雙腿的交叉落地要有一定的節(jié)奏，保持順暢呼吸，整個連貫的過程都保持身體前屈，目視前方。
二、彎腰3分鐘
雙腳站立與肩同寬，而后逐漸低頭彎腰，雙手觸地，兩秒鐘一次，1分鐘30次。剛開始可以少彎幾次，逐步增加。這項運(yùn)動可以增加腦血管的抗壓力，對于困擾很多人的偏頭疼，也有一定的緩解作用。
三、弓步交叉深蹲
動作過程：將適重的杠鈴扛在肩上，雙腿開立，與肩同寬；右腳向后撤步，繞在左腿后側(cè)，盡量將步子拉大，雙腿成交叉深蹲，右腿彎曲膝蓋幾乎著地。保持深蹲2-3秒，還原動作，每只腿做8-10次為一組，做3-5組。身體始終保持收腹挺胸，不可松腰拱背，交叉過程中要保持住重心的穩(wěn)定性。
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