精液質(zhì)量如何提高你需要做好這些

時間：2024-10-16 07:39 作者：修身堂

很多夫婦不孕不育的很大原因就是男人的精液質(zhì)量太低，這還會造成性生活的不和諧，今天小編就來和大家一起看看男人該如何提高精液質(zhì)量，希望對大家有幫助。

抽煙會不會影響精子質(zhì)量

很多男性都喜歡抽煙，甚至有多年的煙癮，那么抽煙會不會影響精子質(zhì)量呢?事實是會的。

有研究顯示，與不吸煙者相比，吸煙男性的精液量、精子數(shù)量、精液濃度、精子活力、精子存活率均有下降，而畸形精子的比例上升。一項Meta分析結果表明，與不吸煙者相比，吸煙者的精子密度平均下降了13%~17%，另外，吸煙也是導致男性勃起功能障礙的重要因素，這可能與吸煙對血管的影響有關。很多研究顯示，吸煙者中ED患病率顯著高于不吸煙者，吸煙量越大、年限越長，勃起功能障礙的發(fā)病風險越高。在一項對香港男性的研究中顯示，校正年齡因素后，每日吸煙>20支者患ED風險是不吸煙者的1.47倍。不過好消息是，吸煙者戒煙之后ED發(fā)病風險會降低。

看到這里，也希望很多男性朋友能夠放下手中的煙，為生育健康的寶寶，為給妻子和自己一個性福的家庭做好萬全準備。

怎么提高精子質(zhì)量

日常生活中，男性想要提高精子質(zhì)量，應從以下幾點做起：

1、多參加鍛煉。男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。不過，鍛煉強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。

2、少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

3、戒煙。數(shù)據(jù)顯示，44%的人認為，吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。

4、適度飲酒。大量飲酒可導致精子質(zhì)量下降，男性應嚴格按照每日14—28個標準杯(含酒精8—9克)，女性減半的推薦量來執(zhí)行。

5、向麻醉劑說不。麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續(xù)很長時間。

6、放松心態(tài)。精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以男性應做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

7、把手機放在上衣兜。手機放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應把手機放在上衣兜。

8、多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，利于精子細胞成長。