四種助男人壯陽的健身運動
如今現代社會，男人的應酬十分多，再加上沒有時間運動，身材走形，肥胖臃腫。殊不知，男士們的肥胖間接導致了性能力的下降，所以有效的健身運
2025-03-19
四種助男人壯陽的健身運動
時間：2025-03-19 19:33 作者：修身堂
如今現代社會，男人的應酬十分多，再加上沒有時間運動，身材走形，肥胖臃腫。殊不知，男士們的肥胖間接導致了性能力的下降，所以有效的健身運動是能幫助男人壯陽，下面小編就為你推薦幾種壯陽運動的方法，不妨試一試。
壯陽運動方法有哪些
一、肩部運動
1、將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然后放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。
2、在球上仰臥，球處于上背部下方。髖部下落至高于地面兩三英寸。在起點，使啞鈴與肩部同高。筆直向上推起啞鈴。記住，在推起過程中，使雙手保持正對雙肘。在頂點，啞鈴正對胸部。回到起點，重復。做2組2-15次。
二、呼吸運動
1、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。
2、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。
3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。
5、全身放松，自然呼吸。呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右。
三、腹部運動
1、直立，雙腳與肩同寬，雙膝微屈。將球置于身體前方，與耳朵同高。做出全蹲。然后迅速起立，伸直雙腿，同時雙手向上推起。始終使雙腕保持正對雙肘，手臂沿著與身體平行的軌跡移動。回到起點，重復。2組20次。
2、仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然后放松并重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
四、踮踮腳尖
男人多踮踮腳尖，有助于益腎壯陽，進而改進性功能，特別是在小便時。
雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松。若能在一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動，終年堅持便能到達極好的益腎效果。若患有緩慢前列腺炎及前列腺肥壯，小便時踮腳亦有尿暢之感。
有關專家認為，踮腳走路，即是足跟提起徹底用足尖走路，行走百步，能夠訓練屈肌，從經絡視點看，還有利于曉暢足三陰經。當然，關于老年人則應注意安全，避免站立不穩而跌倒；患有骨質疏松癥的人也最佳不做。
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