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男人必看：最好的自我鍛煉壯陽(yáng)延時(shí)方法大全

時(shí)間：2025-03-05 23:00 作者：修身堂

最好的鍛煉壯陽(yáng)延時(shí)方法有哪些？鍛煉真的對(duì)身體有用嗎？其實(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉方法是最好的選擇，任何一個(gè)壯陽(yáng)藥都有副作用，長(zhǎng)期服用也會(huì)造成依賴(lài)性。下面小編為大家整理出了最好的鍛煉壯陽(yáng)延時(shí)方法大全，大家不妨可了解下。

（1）摩腹法，就是圍繞著肚臍轉(zhuǎn)圈比較用力的推摩，先左手順時(shí)針三十六圈，后右手逆時(shí)針三十六圈，此法可以補(bǔ)五臟，助水谷運(yùn)化，當(dāng)然可以壯陽(yáng)了。

（2）金丹法，所謂“九九在手，真陽(yáng)不走”，具體的辦法，網(wǎng)上有的，可以搜來(lái)看；

（3）過(guò)腦提耳法：左手過(guò)頭頂捏提右耳尖三十六次，一提一放為一次；然后右手過(guò)頭頂捏提左耳尖三十六次；

（4）點(diǎn)按長(zhǎng)強(qiáng)、足三里、仙骨穴（因前面有了金丹法，就不用按摩氣海、關(guān)元諸穴了）；

（5）馬步拍擊兩大腿內(nèi)側(cè)；

（6）站樁功，不用靜止不動(dòng)，可以緩慢左右搖動(dòng)身體，也可以前后挺動(dòng)胯部，使樁功動(dòng)靜相兼，氣血運(yùn)行可好，也更容易產(chǎn)生氣感；

（7）提肛功：提肛又名撮谷道，方法簡(jiǎn)便易行，站、坐、臥均可進(jìn)行，吸氣時(shí)提收會(huì)陰、肛門(mén)，如忍大便狀；呼氣時(shí)緩慢放松肛門(mén)，會(huì)陰，如尿小便狀。一提一松為一節(jié)提肛運(yùn)動(dòng)，一般每次做20-30節(jié)，每日2-3遍，堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，即可見(jiàn)效，它不光是對(duì)痔瘡、肛裂、瘺管等疾病有良好的防治作用，而且也可以強(qiáng)五臟。著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《枕中方》中即有“谷道宜常撮”的敘述，他規(guī)勸世人認(rèn)此強(qiáng)身健體。孫思邈認(rèn)為，肛門(mén)處于人體經(jīng)絡(luò)的督脈處，督脈為“陽(yáng)脈之海”，是練功中真氣運(yùn)行的路線，具有調(diào)節(jié)全身諸陽(yáng)經(jīng)氣的作用。經(jīng)常撮谷道可以使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽(yáng)，從而達(dá)到養(yǎng)生健體的作用。

（8）握拳法：不要以為壯陽(yáng)只要腎氣足就行，肝氣不足也不行的，癥見(jiàn)勃而不堅(jiān)；心氣不足也不行，癥見(jiàn)堅(jiān)而不熱，要勃而堅(jiān)，堅(jiān)而熱，就要補(bǔ)心肝之氣，方法呢就是此功，吸氣時(shí)提收會(huì)陰、肛門(mén)，并拇指內(nèi)扣，其他四指握緊拳頭（此為握固之法），且五趾抓地，如忍大便狀；呼氣時(shí)緩慢放松肛門(mén)，會(huì)陰與拳腳，如尿小便狀。每次做20-30節(jié)，每日2-3遍，堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，即可見(jiàn)效；

（9）健肺之法：有壯陽(yáng)之術(shù)中，健肺是很重要的，肺不強(qiáng)則不能持久，最好的健肺之法就是游泳和跑步了，這里不談，只提醒大家可以練一下深呼吸。最好的功法當(dāng)然是密宗筑基之法的九節(jié)佛風(fēng)與寶瓶氣了。據(jù)蓮花生大師開(kāi)示，寶瓶氣可是壯陽(yáng)之圣法。

（10）展龜法：如果想展延陰莖的龜頭并使陰莖本身變得長(zhǎng)大，可以在子時(shí)之后、午時(shí)之前，即陰柔之氣與陽(yáng)剛之氣相互消長(zhǎng)的時(shí)候，披上衣服，端端正正地坐在一間安靜的房子里，集中精力，消除一切顧慮。經(jīng)常讓肚子里饑餓和虛空，則血?dú)夂徒蠲}流利通暢，如果吃得太飽，則肺部不通暢。仍然采用中乘的呼吸導(dǎo)引法，屏住呼吸，吞咽口中津液，將它送往位于臍眼下三寸處的丹田穴，再運(yùn)送到陰莖上，用兩只手將陰莖搓得像火一樣熱，然后用一只手兜托著陰囊，握住陰莖，另一只手在丹田穴和臍眼上、小腹上，按摩九個(gè)九數(shù)，也就是八十一次；兩只手交換位置后，按照前面的方法向右轉(zhuǎn)，再按摩九個(gè)九數(shù)，也就是八十一次。完成之后，從陰莖的根部捻住陰莖，在左腿和右腿上敲打到無(wú)數(shù)次。經(jīng)常這樣做，陰莖自然長(zhǎng)大。

（11）泥水丹法：泥水丹法，亦稱(chēng)閨丹，由房中術(shù)發(fā)展而來(lái)。泥水丹法之名目，即是《紅樓夢(mèng)》中賈寶玉所說(shuō)“男人是泥做的，女人是水做的”,泥水燒結(jié)而成器，男女修煉可成丹。這派丹法，在明代曾盛傳一時(shí)，但被正統(tǒng)丹家斥為旁門(mén)邪術(shù)。

（12）元陽(yáng)補(bǔ)益法：守祖竅（山根穴）靜坐深呼吸，此法有知之者可以練習(xí)，因此法雖有此功效，但主要是為了老年體衰之人培補(bǔ)元?dú)庖灾せY，怕身體有問(wèn)題的人強(qiáng)以此功助行房中以絕命元，故略。

（13）異性按摩法，不用專(zhuān)業(yè)技術(shù)，只要夫婦雙方撫摸彼此全身皮膚十幾分鐘以上就能激發(fā)陽(yáng)氣。

（14）智慧手印瑜伽：瑜伽手印(梵文Mudra》，又稱(chēng)為印契，現(xiàn)常指瑜伽行者在修煉時(shí)，雙手與手指所結(jié)的各種姿勢(shì)。瑜伽手印象征其特殊的愿力與因緣，會(huì)產(chǎn)生特殊的身體與意念的能量。瑜伽手印蘊(yùn)涵著神秘感召力，有助于引導(dǎo)人們了解瑜伽世界的奧秘，探索瑜伽的外相、內(nèi)義、瑜伽密教曼茶羅的奧秘。瑜伽的真言、手印、持物，瑜伽的法具、宇宙觀……這一切與瑜伽相關(guān)的命題，都宛如一個(gè)個(gè)神奇的窗口，帶我們深入探索瑜伽智慧的寶藏。其主要的是要靜心！

（15）天仙大丹雙修筑基法；

（16）跪天叩地法，方法如同磕長(zhǎng)頭，起來(lái)時(shí)吸氣，跪下去時(shí)呼氣。

（17）原地跳躍，最好是跳繩；

（18）走路時(shí)腳跟先著地；

（19）拙火定：西藏佛教密宗所修定法之一。即利用類(lèi)似氣功原理之苦修苦練（練氣、脈、明點(diǎn)等生理作用），以達(dá)抗御饑寒之功用。其修行原理，是轉(zhuǎn)性為熱為火，轉(zhuǎn)火為光為摩尼珠，這樣的一個(gè)修行脈絡(luò)。所以拙火定的有成者，皆不怕冷。迦爾居派以此為傳承大法中之基礎(chǔ)行法而教授之。據(jù)傳迦爾居派之密勒日巴即修拙火定而得成就者。

（20）睡法：睡覺(jué)觀守前陰有黑氣，可以深睡與補(bǔ)腎。

（21）道家靜功：雙盤(pán)坐或跨鶴坐姿，靜守氣海穴或小腹中或命門(mén)，深長(zhǎng)呼吸；

（22）真氣運(yùn)行法：真氣運(yùn)行五步功法（靜功）是著名中醫(yī)、養(yǎng)生學(xué)家李少波教授根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》"全真導(dǎo)氣"理論和古代各家行氣養(yǎng)生要旨，結(jié)合自身實(shí)踐，經(jīng)數(shù)十年的臨床觀察、科學(xué)實(shí)驗(yàn)所創(chuàng)編的一種自練自養(yǎng)的醫(yī)療保健養(yǎng)生方法。它主要通過(guò)調(diào)息凝神，培養(yǎng)真氣，貫通經(jīng)絡(luò)，燮理陰陽(yáng)，調(diào)和氣血，促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，增強(qiáng)大腦皮層保護(hù)性的抑制力量，從而使身體內(nèi)部的固有潛能得以挖掘，發(fā)揮自我調(diào)節(jié)，自我修復(fù)，自我治療，自我重建等一系列自我療能，達(dá)到防病治病、開(kāi)發(fā)智慧、美容健體、延年益壽的良好效果。

（23）循經(jīng)叩擊法，按經(jīng)脈走向拍擊十二正經(jīng)；

（24）呼天吁地法：方法是雙手合十，鞠躬下去時(shí)要呼氣，挺起身來(lái)時(shí)要吸氣，鼻吸鼻呼，舌頂上腭。動(dòng)作要自然，不要太快，這是令身體熱力大增的最快的方法，比跑步與跳躍更快，此法還能理三焦，通任督。壯陽(yáng)更不在話下。

（25）幾乎所有硬氣功，比如拍打法、十三太保橫練、鐵肚功（吸氣于小腹中，然后閉氣提肛，雙拳輪翻拍擊小腹，吐氣時(shí)不拍擊）；

（26）形意拳法的三體式站樁，五行拳法；

（27）少林五拳，尤其是蛇拳、鶴拳；

（28）南拳，尤其是白鶴門(mén)、虎鶴雙形等；

（29）用大拇指和食指揉雙手小指的第一關(guān)節(jié)，這是左右兩腎穴，每天揉兩次，每次十分鐘左右。在揉小指穴時(shí)發(fā)覺(jué)關(guān)節(jié)疼痛不一樣，痛的一側(cè)可多揉會(huì)兒。但不要用力過(guò)大，輕輕地揉。

結(jié)語(yǔ)：最好的鍛煉壯陽(yáng)延時(shí)方法對(duì)增強(qiáng)性欲、提高精力有一定的作用。以上為大家整理29招讓男性精力旺盛的鍛煉法，但是任何事情都需要持之以恒的決心。只要堅(jiān)持就一定會(huì)有效果的。

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