提高性能力的最佳運動方式
普拉提是PILATES的譯音，由德國人約瑟夫·普拉提創立并推廣。約瑟夫·普拉提從小體弱多病，但他靠頑強的毅力，讓自己的身體強健，他研究出獨特
2025-02-24
提高性能力的最佳運動方式
時間：2025-02-24 08:00 作者：修身堂
普拉提是PILATES的譯音，由德國人約瑟夫·普拉提創立并推廣。約瑟夫·普拉提從小體弱多病，但他靠頑強的毅力，讓自己的身體強健，他研究出獨特的訓練方法：既融入了西方人的“剛”——注意身體肌肉的訓練，又融入了東方人的“柔”——強調練習時的身心合一，通過一系列的肌肉運動，剛柔結合，呼吸伸展，來增強身體的敏感性和柔韌度，更重要的是能快速雕塑出修長緊實的體形，尤其對腰、腹部及臀部的肌肉曲線塑形很有幫助，另外愛好普拉提者，100%都能獲得性高潮。所以普拉提也是提高性能力的最佳運動方式。
普拉提基本動作
動作1：背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然彎曲，吸氣5拍。慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部并起上身。
動作2：背躺在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地，背部需要緊貼地面。同時脖子放松，呼吸時把脖子抬起來，使頭部離開地面，同時提膝蓋并靠近上身。
動作3：面朝下趴著，頭頂心向前，沉肩，收縮腹部肌肉，將肚臍抬離地面。每個動作中都必須保持這個位置，吸氣并且抬頭和手臂。
動作4：雙手撐地，做出俯臥撐的姿勢，腹部、臀部收緊，身體軀干成一條直線，靜止數秒，身體中心軀干輕輕地上下移動，抬起，放下，反復做12——15次。
動作5：做出俯臥撐的姿勢，和動作4前半部分一樣，抬起左腿同時吐氣，髖關節不能移動。注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動腿的動作，當你把左腿放下時吸氣，再換右腿時吸氣，確保你的髖部不移動，背部要放松還要做到沉肩，并盡可能伸長脖子，兩腿輕輕地交替抬起，放下，保持均勻的速度。
普拉提不僅是一種時尚，MM們的“甜點”(希臘語里稱PILATES為午后的甜點)，同時它也適合各種年齡的男女，包括從未參加過體育鍛煉的人，只要你愿意，都可以參與，尤其是久坐辦公室的白領——肌肉失去力量，頸椎、脊椎病痛常犯，還有惱人的“救生圈”腰圍。普拉提會讓你在拉伸、呼吸、控制的練習中得以舒緩。
普拉提基本要素
“專注、控制、重心、呼吸、流暢、準確、放松、持久”，這16個字是做好普拉提的基本要素。
1.專注
訓練時注意力集中，靜靜聆聽身體的感覺。
2.控制
動作到位，盡量達到教練要求的位置。
3.重心
利用自身的重力帶來的阻力，達到鍛煉肌肉的效果。
4.呼吸
注意呼吸的深度，盡可能用腹式呼吸法。
5.流暢
動作流暢，速度均勻。
6.準確
姿勢準確，效果更佳。
7.放松
冥想時仔細感覺身體的部位。
結語：曾經有人將性高潮欲運動方式結合起來調查，發現愛好運動者的性能力比不愛運動者強，而且也易獲得性高潮。所以男人要想提高性能力不妨平時多運動運動。
版權聲明：本文內容由網友投稿整理編輯發布，不擁有所有權，不承擔應有相關法律責任。如果文章、圖片有涉嫌抄襲的內容，請發送到管理郵箱舉報，且提供抄襲的相關證據，一但查實，會在24小時刪除涉嫌侵權內容。
相關推薦
最新推薦
-
-
-
-
-
-
-
男人40性能力下降怎么辦？怎么鍛煉性能力
男人的性能力會隨著年齡的增長而下降，這是人類正常的生理規律。那么男人40歲性能力下降該怎么辦？怎么才能提高性能力呢？40歲男性應科學看待
2025-02-24
-
-
-
熱門排行
- 1
-
生育后學會縮陰夫妻性愛更有快感
性愛肌鍛煉小貼士生育后陰道松弛的發生機理，一般是由于分娩時胎兒經過產道，壓迫了恥骨尾骨肌并使其功能下降所致。恥骨尾骨肌在醫學上也稱為P
- 2
-
戒煙會引起性能力下降嗎？
戒煙會引起性欲降低嗎？我老公從一月一號開始戒煙。到現在一個月了。可是我們的性生活卻只有兩次，而且他現在一點也不喜歡這事自己感覺也不需
- 3
-
情侶之間怎么助性 情侶之間最有效的5類助性方法
作為情侶之間最親密的行為之一，性生活在維系感情中起到了至關重要的作用。然而，隨著生活節奏的加快以及各種壓力的不斷增加，許多夫妻在性生
- 4
-
常做這幾種運動 減肥又壯陽
運動能提高人的身體機能，維持良好的健康狀態，甚至還具有很減肥和壯陽的功效，下面就跟著小編一起來了解下吧。壯陽運動有哪些肩部運動這套動
- 5
-
預防男人早泄 經常這么練就對了
每個人都希望自己的，性能力受到認可，但是我們都知道，想要有效地提高性能力，在平時生活當中，也應該注重性鍛煉，下面就跟著小編一起來了解
- 6
-
揭！一門流傳百年的強腰固腎功
中國古代養生術多源于道家，民間廣為傳承的強腰固腎功，被合稱為“八段錦動”，常做可強本固腎，延年益壽，下面就跟真小編一起來了解下吧。“
- 7
-
強腰壯腎功 簡單四步效果不一般
在《內經·素問》早就闡述了人體衰老原因：“腎氣衰，精氣虧，天癸竭。”并強調“腎氣有余，氣脈常勇”是延年益壽的首要條件，下面就跟著小編
- 8
-
音樂的助性方法 助性單曲推薦
有過體驗的朋友應該知道，音樂可以助性,效果并不比春藥差多少。據艾菲迪克東亞性研究所的一份調查顯示，情侶做愛時放不同的的音樂，會獲
- 9
-
踮著腳尖小便 能提升男人性能力？
男性的性能力絕對不止意味著男性在床上的表現，它還代表著男性的許多方面，如自尊、自信、力量、強大等多方面，下面就跟著小編一起來了解下吧
- 10
-
提升性欲的這些助性運動
跑步：66%熱愛跑步的人表示，跑步讓她(他)們的性愛美滿。跑步有利于減肥，促進心臟和血液循環。尤其對提升女性的性欲望很有幫助，僅這一項理
相關評論
