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男人40性能力下降怎么辦？怎么鍛煉性能力

時間：2025-02-24 06:42 作者：修身堂

男人的性能力會隨著年齡的增長而下降，這是人類正常的生理規律。那么男人40歲性能力下降該怎么辦？怎么才能提高性能力呢？

40歲男性應科學看待性能力下降

這一年齡段的男人，首先的體會是，隨著年齡的增長體能逐漸下降，機體分泌的性激素也會逐漸減少，體能和精力都逐漸大不如以往了，與高質量的性生活要求漸行漸遠。

其次，不惑之年的男人容易成為各種疾病攻擊的主要對象，尤其是高血壓、糖尿病、等常見病，都會給男性的性功能帶來不良影響。

第三，40歲左右的男人大多處在事業的高峰，家庭負擔和社會責任都很重，各類應酬也較多，過度勞累和飲食無度將不可避免地影響性能力的發揮。

事實上，步入中年的夫妻性愛過程很容易流于公式化、模式化。缺少變化和新意、缺少交流等也會影響到男人的性欲望，但這一切并不表明男人的性功能真的出現了異常。

所以，一旦男人覺得自己的性能力低下了，不應該過分地猜忌，而應該主動尋找解決的辦法。建議中年男人要保持年輕的心，觀念不要太封閉保守，保留新鮮感，同時營造浪漫的性生活氣氛與情緒，并且不斷地溝通學習，讓生活愈發多彩多姿，才能維系并創造更完美的性生活。

四十歲男人怎么鍛煉性能力？

一、“早上勃起”時間，是最佳的“男性”鍛煉時間

當“早上勃起”出現而去廁所時，陰莖應該還是呈半勃起狀態。這時候，用手指輕輕地壓距離陰莖前端三分之一處，即龜頭附近位置，把陰莖往下壓，這樣一來，由于陰莖受到刺激，就會接近挺立狀態，然后，用指尖貼在陰莖上，感覺陰莖的反應情形，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復大約一分鐘左右。

該訓練主要鍛煉陰莖上部平行分布的韌帶力量，增加陰莖的反應力，提高翹起角度，而男性本身會在不知不覺中自信心大增。

二、在廁所進行“禁尿”訓練

早晨上廁所小便時，要尿出來時禁住，禁住再排出，重復幾次。做完早上陰莖勃起鍛煉，在陰莖萎縮后開始“禁尿”訓練。

這種訓練主要是增加“男性的忍耐”，使你能靈活控制射精時間。控制射精的括約肌和控制肛門、排尿的括約肌均由同樣的神經連接，由于從小開始，就運動肛門及排尿的括約肌，所以能控制自如。而射精的括約肌到年輕成熟才開始使用，自然無法靈活控制。但只要堅持鍛煉，可以象中斷小便一樣，隨心所欲地中斷射精。

三、便后30秒鐘“磨刀”

排便之后，首先緊閉雙眼，放盡雙肩力量，其次防掉從頭頂到腳尖的心所有力量，同時嘴巴半閉，以放松面部肌肉，然后短暫而緩慢地進行腹式呼吸。最好持續30秒鐘，一方面可以解除交感神經的緊張，一方面預防壞毛病的養成，使副交感神經容易興奮。

這主要是因為性興奮和勃起都在副交感神經的控制下，因此，以自我意識持續副交感神經的鍛煉，可以裁斷交感神經產生的緊張，從而產生“寶刀”。

四、下身“精力旺盛程度”不同的清醒方法

性交的強或弱，以及交感神經和副交感神經的轉換良否，在某種意義上具有相同性，這種持續不順利的話，的確會降低性能力。

為了有良好的交感神經和副交感神經的轉換，請你進行早上的手指運動。手指的神經和大腦緊密相連，借助刺激手指，可以使頭腦清醒和冷靜。特別是食指上有中醫學所謂“大動脈”經過，而指頭處還有個“商陽”穴道，是提高“性能力”效果的穴道。早上起床時，以勾手的要領，將左右手的食指相互勾住，做用力拉的體操，在鍛煉下半身的方面具有特殊效果。

五、“扭脊椎”促進下半身力量放開

做完手指操，頭腦保持清醒狀態，接下來就是做這種由身體內部清醒的“扭脊椎”運動。

首先，躺在被窩里隨心所欲地張開雙腿，把力氣集中到背部，把腿伸直，拉直脊椎，同時，手腳和頭部與放松身體的脊椎一體做扭、轉、伸展的動作，背部的伸直重復幾次。

接下來由被窩中起來，上半身前后左右地運動。脊椎周圍集中了許多自律神經，刺激這里就能刺激勃起的神經。

六、“蹲馬步”，“命根子”也會武藝高強

蹲馬步，是培養足、腰力的最好辦法，可以解除腰衰弱，還可以鍛煉盆骨肌以及和性能力相關的脊椎骨神經，提高性荷爾蒙的分泌。

不需要場地和道具，早上洗完臉后，就可輕輕松松地做，若能配以提神清腦的拍手動作，馬步式運動的效果將進一步提高。

七、上班前的上身干布摩擦

用冷水和布來刺激皮膚，使身體發熱，血液循環加快，這不僅是皮膚下微血管受刺激引起的，同時也是副交感神經受刺激所致。副交感神經包括陰莖勃起神經`臉面神經、脊髓的副交感神經等等，這些神經是連在一起的，無論哪個受刺激，全都受刺激。

刺激皮膚與鍛煉陰莖的勃起力，理由相同：皮膚受刺激時，勃起神經也變得敏感。可以說，其結果與用干布摩擦陰莖相同。

這種皮膚的刺激，若在夏天進行的話，冷水摩擦感覺比較好，冬天則用干布摩擦使身體生熱快，早上的皮膚刺激，正是一天愉快的開始。

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