生理周期這樣吃才更好 飲食要有計劃
做好日常飲食工作室調(diào)理生理周期非常重要的一環(huán)，今天小編小編就要和大家一起看看如何通過吃讓生理周期越來越健康，下面就讓我餓美女一起來看
2024-10-25
生理周期這樣吃才更好 飲食要有計劃
時間：2024-10-25 00:09 作者：修身堂
做好日常飲食工作室調(diào)理生理周期非常重要的一環(huán)，今天小編小編就要和大家一起看看如何通過吃讓生理周期越來越健康，下面就讓我餓美女一起來看看吧。
生理周期怎么吃
一、月經(jīng)開始后的1~7天
1、適當(dāng)選擇活血食物
經(jīng)血不多時，可以適量喝點葡萄酒或者紅酒，可以通經(jīng)活絡(luò)、溫陽補血、擴張血管，也有緩解痛經(jīng)的效果。
橘子、薺菜、香菜、胡蘿卜、佛手、生姜等果菜，具有理氣活血作用，是經(jīng)期素食的好選擇。
2、食用溫補食物
月經(jīng)期間吃生冷食物易傷陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒，會使經(jīng)血運行不暢，造成經(jīng)血過少甚至痛經(jīng)。因此，經(jīng)期飲食以溫補為主，例如選用羊肉、雞肉、豆腐皮、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等食品，大棗、櫻桃、荔枝、桃子這些水果也具有溫經(jīng)散寒、活血調(diào)經(jīng)的作用。
二、生理周期的7~14天
1、多吃滋陰補血的食物
月經(jīng)過后七天內(nèi)是補血的黃金期，由于月經(jīng)期間流失了鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)、無機鹽等，所以飲食宜多吃富含鐵、鈣、鎂、蛋白質(zhì)的食物。常見的滋陰補血食物有：
肉類：魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。
糧食類食品：可以經(jīng)常吃些黑米、黑大豆、芝麻、番薯等，這些食物可以補腎益精，活血潤膚、養(yǎng)陰潤燥。
蔬菜類食品：經(jīng)常吃些菠菜、蓮藕、蘑菇、黑木耳、銀耳等，富含淀粉、鈣、磷、鐵及多種維生素，可以滋陰潤燥、補血養(yǎng)血。
2、滋養(yǎng)卵巢
到了經(jīng)后期，為了給排卵做好準(zhǔn)備，白帶會更多更粘稠，因此在滋陰的同時要注意補陽。這個時候，多吃枸杞、山藥、木耳等果蔬可以滋養(yǎng)陰液，還能有效地滋養(yǎng)卵巢，為卵泡提供一個良好的生存發(fā)育環(huán)境，促進(jìn)其完美地發(fā)育和成熟。
3、飲食抗衰老
這個階段是一個月里皮膚狀態(tài)最好、吸收最佳的時候，除了給予日常護(hù)膚工作外，還可以多多食用可以改善皮膚活性、養(yǎng)顏抗衰的食物，如西蘭花、胡蘿卜、牛奶、番茄、獼猴桃等。
適當(dāng)服用保健品可以讓你的抗衰工作效果翻倍!推薦你服用美國進(jìn)口的禾健葡萄籽花青素，產(chǎn)品的葡萄籽OPC含量比市面其它產(chǎn)品高3-5倍。OPC是一種高效的自由基清除劑，其抗自由基的氧化功能是維生素C的20倍、維生素E的50倍，可以有效保護(hù)你的皮膚，防止皮膚粗糙、衰老、皺紋等問題。
三、生理周期的第14-21天
黑豆可以促進(jìn)卵泡發(fā)育、補充雌激素。桑椹、菠蘿、豇豆、栗子、高麗菜等果蔬也是幫助排卵的好伙伴，可以強腎健腎幫助卵子順利排出。其次，想要促進(jìn)排卵，可以在食譜中添加大蔥、豆類、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子等食物。
四、生理周期的第21-28天
1、對癥補充營養(yǎng)
很多女性都會飽受經(jīng)期綜合癥的困擾，而不同的表現(xiàn)，其實是身體發(fā)出的健康信號：
臉上長痘痘：缺鋅。可以適當(dāng)吃一些牛肉、豬肉、雞肉、蝦、南瓜、豆粥、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麥等。
喜怒無常：缺乏維生素B6。多吃點兒菜花、胡蘿卜、香蕉、鮭魚、雞肉、黃豆、米麩、芥菜、扁豆、蝦、蘆筍等來補充一下吧。
失眠多夢：需要提高體內(nèi)色氨酸含量的，可以多吃花豆、香蕉、蘋果、葡萄柚等蔬果。
2、疏肝理氣
“經(jīng)前以理氣為先”，經(jīng)前要注意把氣理順了，不要動不動就生氣抑郁。然而，過大的生活壓力讓很多女性難以做到這一點。此時不妨試試絲瓜、佛手柑、葡萄柚等食物，可以有效地疏肝理氣，緩解經(jīng)前不適癥狀，而且還能防止色斑侵襲。
生理周期的調(diào)理是一個漫長的過程，大家如果要在這段時期內(nèi)保護(hù)好自己的身體那就一定要要有耐心，慢慢養(yǎng)成健康的身體，你的付出會慢慢收到回報的。
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