女性經期常吃什么可以美容養顏？

時間：2025-02-18 23:51 作者：修身堂

女性經期是在、非常特殊的時期，月經期間的飲食會直接影響身體的健康，所以女性經期一定要注意自己的飲食，避免給身體帶來傷害，那么女性經期吃什么水果好呢?經期飲食禁忌又是什么呢?下面小編就為大家介紹一下經期吃什么好吧。

經期的飲食直接影響女性的身體健康，那么經期吃什么好呢?一起來看看吧。

一、女性經期吃什么好?

女性想要緩解月經前后各種不適癥狀，安然度過月經期，可以通過飲食來調節，特別要多補充蛋白質、維生素、高纖食品這三類食物。

1、蛋白質

蛋白質的攝入不能光看數量多少，應該重視的是質量，攝入優質的蛋白質更有利于補充經期流失的營養素。禽、畜和魚的新鮮肌肉含蛋白質15%~22%，營養價值優于植物蛋白質，是人體蛋白質的重要來源;大豆含蛋白質高達36%~40%，氨基酸組成也比較合理，是植物蛋白質中非常好的蛋白質來源;蛋類含蛋白質11%~14%，是優質蛋白質的重要來源。

2、高纖維食物

多吃高纖維食物，可促進動情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利于調整月經和鎮靜神經。麥麩中含纖維素31%;豆類含6-15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆;蔬菜中筍類的纖維素含量最高，筍干達到30-40%，辣椒超過40%。

3、維生素B、E

維生素B群特別是維生素B6，能幫助合成提升情緒的神經傳遞素多巴胺，緩解女性經期喜怒無常、抑郁、暴躁的情緒，起到寧心安神的功效。日常食物中，菜花、胡蘿卜、香蕉、全谷類、全麥面、糙米、燕麥、巧克力等含有較多的維生素B;

維生素E能減少前列腺素的產生，緩解經期前后胸部脹痛不適。前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛(包括乳房痛)的物質，醫學資料顯示，攝足維生素E的女性乳房疼痛發生的幾率可降低。植物油中維生素E含量較高，比如芝麻油、花生油、橄欖油等，此外，獼猴桃、菠菜、卷心菜、萵苣、甘薯等果蔬，杏仁、榛子和胡桃等堅果，瘦肉、乳類、蛋類等也含有豐富維生素E。

二、經期吃什么能美容養顏

1、紅棗桂圓糖水湯

要是給自己開個小灶就更好了，用紅棗加桂圓肉煲糖水，等煲到棗爛桂圓綿的時候，打一只雞蛋進往，持續用小火焐熟雞蛋，喜歡吃糖心蛋則要早點盛出來。紅棗桂圓湯不但補氣養心，而且紅棗健脾補血，常吃能使臉龐艷如桃花呢。把桂圓肉改成黑木耳也不錯，黑木耳性平，身體火氣大的朋友也可以沒有任何顧慮放心吃;假如改成銀耳紅棗羹呢，不但有著桂圓的功效，可以莓多酚祛斑呢!

2、紅糖

紅糖性溫味甘，能健脾熱胃，還有止疼、活血、補血、散冷的效用。忙不過來，或者懶得動手時，簡單地泡碗紅糖開水或者姜糖水，你就會感覺到熱氣直達丹田，渾身氣血都活絡開了。

3、烏骨雞湯

烏骨雞湯一向是女性的恩物，喝了不上火，又可以滋補。烏骨雞湯燉法很講究，要用瓦罐，加姜、蒜頭、紅棗、海帶，用慢火燉半天。

烏骨雞湯也可以加蟲草和當回，當回是補血的好東西，至于人參呢，紅參怕虛火旺盛，有所嚴重沖突，所以用起來要小心;一般說來花旗參是很溫順的，不怕上火。不過這些中藥不要在例假的時候燉，不然氣血過盛反倒麻煩多多，要在平時燉來喝才好。

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