什么運動可以提高男人性能力？

時間：2025-05-11 14:33 作者：修身堂

在生活和工作的雙重壓力下，很多男性朋友逐漸有陽痿趨勢，所以為了提高性能力，我們也應(yīng)該多做一些運動。今天小編就給大家講講哪些運動可以提高男人的性能力，下面一起來看看吧。

1、俯臥撐

男性在進(jìn)行性行為時，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，因為在男女性生活中，這些肢體部位是主要力點。長期做上述部位的動作，有利于增強手臂、腰背支撐力，從而達(dá)到提高和增強性功能的目的。運動讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，并增強局部血流循環(huán)、擴張、充血，從而達(dá)到促進(jìn)盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強性功能的作用。

2、雙肩鍛煉

舉重和引體向上可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動作一或兩次。

3、腹部鍛煉

腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

4、啞鈴運動

我們先俯臥撐姿勢做好，接著我們的雙手拿著啞鈴，把啞鈴?fù)覀兦胺酵苿樱又偻覀兊亩亲臃较蚶?，接著再推動，每天堅持半小時左右，這項運動也是可以提高男人性能力的啦。

5、跑步

接著就是跑步了，我們每天早上起來時，先喝一杯溫水下肚，接著穿上運動衣去進(jìn)行晨跑，接著在下午的3-6點時間內(nèi)，我們選擇半個小時到1個小時的時間來進(jìn)行跑步，這樣每天的堅持，也是能夠促進(jìn)我們?nèi)梭w血液循環(huán)，提高男士的性能力的。

6、游泳

游泳是一項能夠提高男人性能力的運動，游泳能夠全方面的調(diào)動我們?nèi)梭w各個方面的技能。游泳，它還是一項有氧運動，促進(jìn)我們?nèi)梭w的血液循環(huán)，改善我們?nèi)梭w的肌肉部位，促進(jìn)我們?nèi)梭w的代謝，有利于提高男人的性能力。

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