什么運(yùn)動(dòng)利于陰莖發(fā)育

時(shí)間：2024-10-19 07:00 作者：修身堂

陰莖的重要性是不言而喻的，但是有些人的陰莖發(fā)育的不是很好，希望通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)進(jìn)行改善。那么，什么運(yùn)動(dòng)利于陰莖發(fā)育？

1、蹲馬步訓(xùn)練陰莖強(qiáng)度

利用蹲馬步來(lái)訓(xùn)練腰部力量與骨盤(pán)肌肉。晚飯后到公園散步散五千步，可分解血糖，并鎮(zhèn)定交感神經(jīng)。為不使房事功能減退，晚上不穿衣服睡覺(jué)最佳，讓陰莖呼吸新鮮空氣，并冷卻小袋袋，增強(qiáng)睪丸功能。

2、提肛運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)，可活躍協(xié)同陰莖勃起的盆底肌肉和韌帶強(qiáng)度，還可以改善會(huì)陰部的血液循環(huán)。

3、伸展鍛煉法

坐在床上，兩腿盡可能地張開(kāi)。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標(biāo)將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個(gè)二～三回就可以了。雖然將兩腿張開(kāi)再?gòu)澭乳g會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)痛，但還是得稍微忍耐一下，因?yàn)閺埻鹊膭?dòng)作相當(dāng)重要。當(dāng)然剛開(kāi)始做的時(shí)候，額頭很難碰到床面；只要有恒心，大概一個(gè)月就可以做到了。每天做這個(gè)動(dòng)作，一個(gè)月后勃起力就能大幅提升。

4、排便鍛煉法

排完便后，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，松弛臉部肌肉，然后重復(fù)短暫而緩慢的腹示呼吸，持續(xù)30秒鐘。

5、仰臥抬腿

仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側(cè)重復(fù)張開(kāi)、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個(gè)一、二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過(guò)頭，用力過(guò)度的話會(huì)造成肌肉疲勞，變成反效果。

6、陰莖抽動(dòng)鍛煉法

早上反映時(shí)，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會(huì)接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在陰莖上，感覺(jué)它的反應(yīng)，一面緊閉肛門(mén)，一面把陰莖往上推。重復(fù)此動(dòng)作，堅(jiān)持一分鐘左右即可。

能促進(jìn)陰莖發(fā)育的運(yùn)動(dòng)類型有很多，可以根據(jù)自己的情況確定合適的方法，堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，這樣才能取得最大改善。

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