瑜伽能緩解痛經(jīng)嗎 怎么緩解痛經(jīng)
痛經(jīng)是女性群體中常見的一種婦科病，嚴(yán)重者甚至?xí)粗粱柝省２贿^據(jù)了解瑜伽能緩解痛經(jīng)帶來的痛苦，那這是真的嗎？今天我們就來了解一下吧。瑜
2025-05-30
瑜伽能緩解痛經(jīng)嗎 怎么緩解痛經(jīng)
時(shí)間：2025-05-30 15:18 作者：修身堂
痛經(jīng)是女性群體中常見的一種婦科病，嚴(yán)重者甚至?xí)粗粱柝省２贿^據(jù)了解瑜伽能緩解痛經(jīng)帶來的痛苦，那這是真的嗎？今天我們就來了解一下吧。
瑜伽能緩解痛經(jīng)嗎
可以，但是只有輔助作用，并不能根治，建議患者及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院檢查，對癥下藥才是根治痛經(jīng)的唯一途徑。
緩解痛經(jīng)的瑜伽體式
1、螞蚱姿勢
趴在墊子上，雙手伸直壓在骨盆下方聚攏，下巴貼在墊子上，雙腿伸直向后上方抬起，抬到骨盆部位為止，維持動作。
作用：使子宮的彈性增強(qiáng)，收縮子宮，防止荷爾蒙的分泌。
維持動作30-50秒，反復(fù)2次以上。
2、天橋姿勢
平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側(cè)，腹部收緊，身體用力向上抬，肩膀貼在地上，從肩膀到膝蓋保持一條直線，維持動作。
作用：增加子宮的彈力，緩解痛經(jīng)，還能減掉小腹。
維持動作50秒，反復(fù)20次。
3、芭蕾姿勢
坐在墊子上，彎曲右側(cè)膝蓋，左腿向旁邊伸直。左手把在腳尖上，右手彎曲成半圓形，向左腿彎曲身體。
作用：在拉伸小腿和腳腕、舒展腿部肌肉的同時(shí)還能伸展肋骨，能緩解腹部痛經(jīng)。
維持動作20-30秒，做1-2次。
4、船舷姿勢
盤腿姿勢坐在墊子上，右腿向后彎曲，雙手交叉放在頭后，身體伸直，向右腿方向彎曲，伸展左側(cè)肋骨，視線放在天花板上。
作用：幫助矯正骨盆位置，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)。
維持動作20-30秒，做1-2次。
5、蝴蝶姿勢
盤腿坐在地上，腳掌互相貼緊，雙手抱在腳背上，身體向前彎曲，盡可能的將身體貼在腿上。
作用：刺激骨盆和骨關(guān)節(jié)，緩解痛經(jīng)，對孕婦而言更是一項(xiàng)不錯(cuò)的瑜伽姿勢。
維持動作20-30秒，反復(fù)1-2次以上。
6、上伸腿式
① 這個(gè)體式很簡單，就是讓雙腿和身體保持90度，經(jīng)期不適宜讓下腹部發(fā)力，所以建議雙腿靠墻，保持這個(gè)體式；
② 上伸腿式能夠很好的促進(jìn)下肢和盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，促進(jìn)腰部周圍的血液供應(yīng)，有效緩解腰部酸痛、疲勞，但不宜練習(xí)時(shí)間過長；
痛經(jīng)不能吃什么食物
1、忌食生冷寒涼食品
婦女平時(shí)或經(jīng)期，如嗜食寒涼生冷食品，血為寒凝，以致血行受阻，不通則痛，可致痛經(jīng)；又多食此類食品，易傷脾陽，使寒濕不化，傷于下焦，客于胞中，血被寒凝致痛經(jīng)。所以素體氣陽虛者，或婦女正值經(jīng)期或經(jīng)期前后，應(yīng)忌食生冷和寒涼性食品。此類食品包括：各類冷飲、各種冰凍飲料、冰鎮(zhèn)酒類、生拌涼菜、螃蟹、田螺、蚌肉、蛭子、梨、柿子、西瓜、黃瓜、荸薺、柚、橙子等。
2、忌食酸澀食物
酸性食品味酸性寒，具有固澀收斂作用，使血管收縮、血液澀滯，不利于經(jīng)血的暢行和排出，故痛經(jīng)者忌食此類食物。酸性食物包括米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、青梅、楊梅、草莓、楊桃、櫻桃、酸棗、芒果、杏子、李子、檸檬等；
3、忌食刺激性食物
有一部分痛經(jīng)病人，是由于濕熱蘊(yùn)結(jié)胞宮所致。如此類病人再食辛辣溫?zé)嶂罚瑫又嘏枨怀溲⒀装Y，或造成子宮肌肉過度收縮，而使痛經(jīng)加重。辛辣溫?zé)嶂酚欣苯贰⒑贰⒋笏狻⑹[、姜、韭菜、煙、烈性酒及辛辣調(diào)味品等，痛經(jīng)病人應(yīng)該盡量少吃或不吃。
痛經(jīng)不僅要重視治療，還要注意對心理進(jìn)行護(hù)理，如消除緊張、顧慮。要給予身體足夠的休息、睡眠，有規(guī)律的鍛煉，要是疼痛感到不能忍受，可以用藥物緩解治療。
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