腎虛女性的運(yùn)動(dòng)療法有哪些哪些運(yùn)動(dòng)有利于補(bǔ)腎

時(shí)間：2024-10-13 00:33 作者：修身堂

生活中女性發(fā)生腎虛容易引起失眠多夢(mèng)，盜汗不寐、腰痛疲乏、脫發(fā)、虛胖等癥狀出現(xiàn)，腎虛引起的腎臟精氣陰陽不足還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，健康受損，夫妻生活中性欲下降影響感情，也使得女性受疾病青睞的機(jī)率更高。調(diào)理腎虛，女性適宜做哪些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體呢？女性腎虛的運(yùn)動(dòng)療法是什么？

腎虛女性的運(yùn)動(dòng)療法有哪些哪些運(yùn)動(dòng)有利于補(bǔ)腎

運(yùn)動(dòng)對(duì)治療腎虛有幫助嗎

現(xiàn)代科學(xué)研究證明，當(dāng)女人發(fā)生腎虛時(shí)，無論是腎陰虛還是腎陽虛，都會(huì)導(dǎo)致人的免疫能力降低，腎臟的微循環(huán)系統(tǒng)也會(huì)發(fā)生阻塞，最終會(huì)導(dǎo)致腎臟經(jīng)絡(luò)不通。適度運(yùn)動(dòng)也對(duì)養(yǎng)腎大有裨益，可使腎中精氣更為充盛。提高人體的免疫力，同時(shí)有舒經(jīng)活絡(luò)的功效。平時(shí)我們坐著看書、看報(bào)時(shí)，可緩緩地左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體5～6次，然后雙腳自然地前后擺動(dòng)數(shù)十次。中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”，常練此動(dòng)作，對(duì)腰膝有益。

要想很好的預(yù)防腎虛散步、慢跑、打球、做操、練拳、舞劍等，都是適合腎虛女性鍛煉的項(xiàng)目。如果出現(xiàn)了腎虛可以試試這些運(yùn)動(dòng)，效果就挺好的，另外，女性鍛煉還要注意保暖，特別是年老體弱者，鍛煉出汗時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，一定要及時(shí)穿上衣服，有條件者換去汗?jié)竦膬?nèi)衣，以防感冒。

女性腎虛做什么運(yùn)動(dòng)好

1、太極拳

太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，非常適合體質(zhì)虛弱的中老年人鍛煉。腰為腎之府，經(jīng)常活動(dòng)腰部，能使氣血通暢，從而起到補(bǔ)腎作用。

2、自我按摩腰部

兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各1次，每次約200下。此運(yùn)動(dòng)可以溫補(bǔ)命門，健腎納氣。

3、刺激腳心

中醫(yī)認(rèn)為，腳心的涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，舒肝明目，清心寧神，可促進(jìn)睡眠，強(qiáng)身健體，防止早衰。對(duì)腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。方法是：兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。

4、縮肛功

平臥或直立，全身放松，自然呼吸。吸氣時(shí)，做收腹縮肛動(dòng)作；呼氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。早晚均可進(jìn)行。本功能提高盆腔周圍的血液循環(huán)，促進(jìn)性器官的康復(fù)，對(duì)防治腎氣不足引起女性性欲低下有較好的功效。

5、強(qiáng)腎操

兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續(xù)呼吸9次不落地。

再呼吸，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳，吸足氣。

憋氣，身體逐漸起立;兩手下垂，逐漸握緊。

呼氣，身體立正，兩臂外擰，掌心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛。以上程序可連續(xù)做多次。縮肛功平臥或直立，全身放松，自然呼吸。吸氣時(shí)，做收腹縮肛動(dòng)作，呼氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。早晚均可進(jìn)行。本功能提高盆腔周圍的血液循環(huán)，促進(jìn)性器官的康復(fù)，對(duì)防治腎氣不足引起的陽痿早泄、女性性欲低下有較好的功效。

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