b11有什么作用哪些人需要補(bǔ)充維生素B11

時(shí)間：2024-12-25 11:54 作者：修身堂

維生素我們?nèi)梭w必須的元素，其中維生素B11就是我們通常說(shuō)的葉酸，它是B族維生素之一，由于綠葉中含量十分豐富故而得其名。那么b11有什么作用？哪些人需要補(bǔ)充維生素B11？下面就一起來(lái)具體了解一下吧。

1、維生素B11的功效與作用

維生素B11在人體新陳代謝過(guò)程中都是必不可缺的元素，并且它還是人體合成DNA時(shí)不可缺少的維生素。

調(diào)整胚胎及胎兒神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育

維生素B11對(duì)準(zhǔn)媽媽而言是尤為重要的維生素，受精卵發(fā)育期間細(xì)胞的正常分裂都少不了它，它還能夠調(diào)整胚胎及胎兒神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育，有預(yù)防胎兒的某些先天神經(jīng)系統(tǒng)及紅細(xì)胞、白細(xì)胞缺陷、傳達(dá)遺傳密碼、避免脊柱裂等缺陷性疾病的發(fā)生，還可以促進(jìn)哺乳期媽媽的乳汁分泌，是人類生命繁衍過(guò)程中重要的營(yíng)養(yǎng)素。

預(yù)防貧血保證女性生育

而對(duì)于育齡期女性來(lái)說(shuō)，維生素B11可以促進(jìn)紅細(xì)胞的正常生成，對(duì)預(yù)防貧血有一定的作用，可以保證女性的正常生育。

其他功效

除上述的特殊人群和時(shí)期，維生素B11對(duì)一般人來(lái)說(shuō)其作用也是很大的，如維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、腸、性器官、白細(xì)胞的正常發(fā)育；還可保持皮膚的健康，預(yù)防口腔黏膜潰瘍；若與維生素B5及對(duì)氨基苯甲酸一起作用時(shí)，也可防治白發(fā)。

2、什么人需要補(bǔ)充維生素B11

1、孕婦：維生素B11對(duì)胎兒的健康發(fā)展有非常重要的作用，尤其是懷孕初期的前三個(gè)月，快速成長(zhǎng)的胎兒對(duì)母體內(nèi)維生素B11的需求增加，容易把母體的維生素B11完全消耗，因此建議懷孕的婦女每日攝取600微克的維生素B11，以便使胎兒良好地發(fā)育。

2、酗酒者：酒精會(huì)促進(jìn)儲(chǔ)存在人體肝臟中的維生素B11排出，長(zhǎng)期下來(lái)容易造成人體內(nèi)維生素B11缺乏，產(chǎn)生貧血、吸收營(yíng)養(yǎng)能力減退等癥狀，所以必須加強(qiáng)維生素B11的補(bǔ)充。

3、老年人：老年人普遍都存在著飲食情況欠佳或吸收不良的現(xiàn)象，非常容易造成維生素B11攝取不足，進(jìn)而導(dǎo)致中風(fēng)、腎功能不全以及白內(nèi)障等疾病。應(yīng)讓老年人養(yǎng)成多吃水果的習(xí)慣，并增加蔬菜類及菌類食物的攝取。

4、吸煙者：對(duì)吸煙者而言，維生素B11能夠消滅因吸煙而引起惡化的細(xì)胞，是維持健康相當(dāng)重要的營(yíng)養(yǎng)素。

5、工作壓力大或維生素C、維生素E缺乏者：這時(shí)人體內(nèi)DNA的解離會(huì)增加，這些人對(duì)維生素B11的需求量也會(huì)相對(duì)增高。

6、早產(chǎn)兒：維生素B11是紅細(xì)胞增殖發(fā)育所不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，而早產(chǎn)兒因生長(zhǎng)較快，且受感染的機(jī)會(huì)較多，血液中維生素B11的濃度容易下降。所以比成人更需要維生素B11。估計(jì)早產(chǎn)兒每日維生素B11的需要量為20～50微克。

7、服用避孕藥物的女性：由于避孕藥會(huì)阻礙維生素B11的吸收，所以服用避孕藥的女性體內(nèi)的維生素B11會(huì)減少。且有時(shí)會(huì)出現(xiàn)子宮頸細(xì)胞發(fā)育不良的情形，導(dǎo)致皮膚容易沉積色素，變?yōu)榘岛谏蜃厣虼吮仨毝嘌a(bǔ)充維生素B11。

8、貧血者：維生素B11可以幫助紅細(xì)胞的形成，對(duì)貧血有治療的作用。

9、常吃大魚(yú)大肉者：這類食物中含有較高的蛋白質(zhì)，在食用此類食物后，應(yīng)大量補(bǔ)充維生素B11，幫助蛋白質(zhì)的合成及利用，以免過(guò)多的蛋白質(zhì)堆積在體內(nèi)造成慢性疾病。

10、攝取維生素C過(guò)多的人：大量的維生素C會(huì)加速維生素B11的排出，所以攝取維生素C在2克以上的人必須增加維生素B11的量。

11、正在服用磺胺類藥、安眠藥、鎮(zhèn)靜藥、阿司匹林、雌激素的人需要增加維生素B11。

3、如何正確補(bǔ)充維生素B11

專家建議，幼兒每日的正常攝取量為0.15～0.20毫克，兒童每日應(yīng)攝取0.25～0.30毫克，處于成長(zhǎng)期的青少年為400毫克，成人的攝取量應(yīng)為180～200毫克，孕婦應(yīng)加倍；哺乳期婦女應(yīng)特別注意，在懷孕的前6個(gè)月需要補(bǔ)充280毫克，之后的6個(gè)月則每日應(yīng)該補(bǔ)充260毫克。

簡(jiǎn)接補(bǔ)充

維生素B11普遍存在于很多食物中，人們可以很方便的從中獲取到。其中包括豬、牛、羊、雞、魚(yú)等動(dòng)物性食品及它們的可食性肝臟，菠菜、油菜等深綠色葉菜和胡蘿卜、南瓜、土豆、扁豆、番薯、甘藍(lán)、蘆筍等蔬菜，全麥等糧食作物以及香蕉等水果中都含有十分豐富的維生素B11。

如果要從食物中補(bǔ)充維生素B11，那你大可不必?fù)?dān)心攝入過(guò)多而給身體帶來(lái)的危害。因?yàn)榧词故秤玫氖澄镏泻羞^(guò)高的維生素B11，身體也不會(huì)發(fā)生不良反應(yīng)。但要單獨(dú)的補(bǔ)充維生素B11補(bǔ)充劑，就要注意其含量了，對(duì)于不同的人群其攝入量也不同。一般情況下，成年人一日服用0.4毫克維生素B11補(bǔ)充劑不會(huì)引起任何毒性反應(yīng)。但即使是對(duì)于腎功能正常的人來(lái)說(shuō)，超量服用維生素B11片劑后，偶爾也會(huì)出現(xiàn)局部皮膚發(fā)紅、發(fā)癢等過(guò)敏現(xiàn)象，當(dāng)用量減少到正常值范圍內(nèi)或停止服用后，10天左右過(guò)敏現(xiàn)象就會(huì)自動(dòng)消失。因此，成人、孕婦、哺乳期婦女，在規(guī)定攝入量的范圍內(nèi)服用，不會(huì)有任何的不良反應(yīng)。

4、缺乏維生素B11的危害

由于維生素B11存在于綠葉中，所以愛(ài)吃蔬菜的人，一般不會(huì)缺乏維生素B11，但是對(duì)于孕婦和經(jīng)常喝酒的人來(lái)說(shuō)，依然會(huì)有維生素B11不足的狀況。葉酸不足的人多數(shù)表現(xiàn)為口腔、舌頭、胃腸等部位的黏膜無(wú)法形成，伴有舌頭紅腫疼痛、口腔炎、沒(méi)有食欲等癥狀。細(xì)胞的形成需要維生素B11，如果維生素B11不足，會(huì)引起貧血、疲勞、呼吸困難、水腫等癥狀，同時(shí)也會(huì)降低人體對(duì)疾病的抵抗力。

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