發(fā)現(xiàn)一個(gè)強(qiáng)腰健腎的鍛煉方法還有誰(shuí)想知道（圖）

時(shí)間：2024-10-31 01:03 作者：修身堂

在我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生防病理論中，歷來(lái)非常重視腰部的保健和鍛煉，素有“腰為腎之府”的說(shuō)法。自古以來(lái)，強(qiáng)腰健腎的鍛煉方法不少，大多是通過(guò)松胯、轉(zhuǎn)腰、俯仰等運(yùn)動(dòng)，來(lái)疏通腰部的氣血運(yùn)行，起到健腎強(qiáng)腰的作用，下面就跟著小編一起來(lái)了解下吧。

發(fā)現(xiàn)一個(gè)強(qiáng)腰健腎的鍛煉方法還有誰(shuí)想知道（圖）

怎么鍛煉才能強(qiáng)腰健腎

1、轉(zhuǎn)胯回旋：兩腿開(kāi)立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針?lè)较颍魉叫D(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃魍瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過(guò)分地前仰后合。

2、交替叩腰腹：兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

3、雙手攀足：全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來(lái)體位。可連續(xù)做10～15次。注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。

4、拱橋式：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（5點(diǎn)支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)（3點(diǎn)支撐）來(lái)進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10～20次。

強(qiáng)腰健腎的方法

一、強(qiáng)腰健腎法

強(qiáng)腰健腎法就是通過(guò)鍛煉腰部達(dá)到健腎，腰為腎的“宅”，鍛煉腰部，氣血運(yùn)行好，這樣就會(huì)起到健腎養(yǎng)生的作用。具體是：兩腿直立，兩手臂伸直，頭向后仰，然后做彎腰屈膝，起立，再重復(fù)做。每日做，日久便可改善腰部血行，使腎氣增強(qiáng)。

二、口齒健腎法

齒為腎之余，腎主骨，齒、骨、腎是一家，所以通過(guò)鍛煉口齒可達(dá)到養(yǎng)腎的作用。可每日早晚叩齒，每次20~30次。

三、養(yǎng)足健腎法

足是腎經(jīng)的“發(fā)源地”，也是膀胱經(jīng)的起始。足底部有許多個(gè)穴位。所以足與腎有著極為密切的關(guān)系。

四、搓耳健腎法

每日早晚搓耳、擰耳，對(duì)耳及腎乃至全身都有好處。因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為耳為腎的外竅，所以通過(guò)對(duì)耳的按摩，會(huì)對(duì)腎產(chǎn)生良好刺激，另一方面，耳部密布著五臟六腑的穴位，擠、搓耳朵及輕拍耳廓對(duì)全身都有好處，屬全息療法。

五、吞涎滋腎法

強(qiáng)腰健腎的方法，早晚閉目養(yǎng)神，調(diào)息后，用舌攪拌廉泉穴（舌體下的穴位），然后將從舌下廉泉穴涌出的涎液緩緩?fù)滔拢@樣可以起到滋養(yǎng)腎陰的作用，因?yàn)橥傧褜倌I，為腎精所化。古代養(yǎng)生家早晨都要吞津咽涎液，就是這個(gè)道理。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載的導(dǎo)引就包括吞津。如《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·刺法籍》說(shuō)：“腎有久病者，可以寅時(shí)面向南，凈神不亂，思閉氣不息七遍，以引頸咽氣順之，如咽甚硬物，如此七遍后，餌舌下津令無(wú)數(shù)。”

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