驚！鍛煉盆底肌竟能帶來高質量性生活
對于女性來說，盆底肌的力量與性生活質量有很大關系，若盆底肌功能障礙，則會影響性生活，下面就跟著小編一起來了解下吧。鍛煉盆底肌能提高性
2024-10-26
驚！鍛煉盆底肌竟能帶來高質量性生活
時間：2024-10-26 19:54 作者：修身堂
對于女性來說，盆底肌的力量與性生活質量有很大關系，若盆底肌功能障礙，則會影響性生活，下面就跟著小編一起來了解下吧。
鍛煉盆底肌能提高性生活質量嗎？
日常生活中，通過簡單的盆底肌肉鍛煉，也可以恢復盆底肌的功能，不過要堅持。收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，就像憋尿時的肌肉運用，每次收縮5秒，放松10秒，只要想到就時時反復練習，無論在搭乘交通工具、辦公操作計算機、站著、坐著都能進行。將手掌往后貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮，再緩慢吐氣。解小便時，讓陰部肌肉反復放松、收縮、放松、收縮……如此分數(shù)次解完。可鍛煉陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。。床上運動。平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，就像大便之后收縮肛門的肌肉運動，或是有便意想上廁所，但必需忍著憋住的感覺。維持收縮肛門的動作五到十秒鐘再放松，每日至少反復做三十次以上。
與任何肌肉組織一樣，盆底肌肉如果不經(jīng)常鍛煉，就會變弱而失去彈性。尤其是在女性經(jīng)過分娩或隨著年齡增加，盆底肌會變松弛。這將直接影響性生活質量，可能會使您在性愛過程中體驗不到之前的快感。更年期更是每個女性都要經(jīng)歷的生理時期，已出現(xiàn)盆底肌受損癥狀者，應盡早治療；沒有尿失禁等問題的女性朋友也可以從現(xiàn)在開始練習，因為其附加價值往往令人滿意。
提高性生活質量的方法有哪些
1、見縫插針式
不要把愛愛規(guī)定成只有晚上睡覺才能做的事情，改變一下做愛的時間表，可以利用起床前的十幾、二十分鐘，或者下班后直奔大床來一次很快速的性愛，雖然這和那種從容不迫的性愛不一樣，但很刺激，讓雙方在情感上也能獲得很大的滿足。
2、夫妻性生活一定要有規(guī)律
很多專家都是一再強調夫妻之間的性生活一定要有規(guī)律，一定要在身體的承受范圍之內。有時候有些東邪太容易得到往往就不會懂得珍惜，所性生活一定要有節(jié)制，性生活泛濫會導致厭倦的感覺產(chǎn)生。久而久之兩個人的感情也會有改觀。
3、善用情趣用品改善性生活
情趣用品包含的很廣泛，從某種程度上而言情趣用品可以改善性生活質量，大大的提高性生活質量。情趣用品的主要目的就是激發(fā)夫妻間的性欲望，從而獲取快感。
4、夫妻之間一定要健康
不管是女性還是男性有問題，依然會影響到夫妻之間的性生活。例如男性（ED）和一些女性婦科疾病都會嚴重的降低夫妻之間的性生活質量，所以說健康很重要。
5、高質量性生活需要好的時間
若有身體不適的癥狀或者心情比較壓抑的時候是不適合性生活的，這樣也會影響性生活。一般臨睡前和早上起床的時候都是性生活的黃金時期。
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