女人每天這么做 何愁乳房不“挺拔”？
運動和性愛是密切相關的事情，畢竟正式開戰需要健康、強壯的身體做基礎，而且，運動可以讓形體更健美，讓女人胸部和身段更挺拔、更苗條，下面
2025-04-28
女人每天這么做 何愁乳房不“挺拔”？
時間：2025-04-28 00:03 作者：修身堂
運動和性愛是密切相關的事情，畢竟正式開戰需要健康、強壯的身體做基礎，而且，運動可以讓形體更健美，讓女人胸部和身段更挺拔、更苗條，下面就跟著小編一起來了解下吧。
如何讓乳房更加挺拔
一、弓步拉繩
兩腿一前一后呈弓步站立，兩手分別握住一根拉繩的兩個手柄，后腳踩住拉繩中部。兩臂由下至前方拉動拉繩，拉至雙臂與地面平行，然后向后收回。動作要緩慢，這樣你能感覺到胸部在展開。
二、推實心球
擺好做俯臥撐動作的姿勢，左手按在一個實心球上，右手按在地板上。雙腿并攏，提胸收腹。身體保持平直，兩肘彎曲，身體緩緩下降，然后雙手用力向上撐，回到起始位置。
三、交叉上舉
自然站立，兩腳與胯同寬，兩只腳分別踩住兩根拉繩的一端，雙手握住身體對側方向的拉繩另一端，這樣，讓拉繩交叉在身體前方，手放在身體兩側。雙膝彎曲，身體下蹲，雙臂向兩側外展伸出。接下來，雙腿伸直站起，雙臂向上向外伸起。收回到起始位置，完成一次動作。
四、胸前傳球
身體仰臥，雙膝屈起，雙腳平放在地板上，雙手將一只實心球握在胸前。下腰部緊抵地板，借助腹肌力量，雙手將實心球用力向上拋出。雙臂伸直接住球后，迅速收回至胸前，盡可能快地反復做幾次。
五、展臂后拉
雙腳分開，與胯同寬站立，雙腳踩住一根拉繩中部，雙手分別握住拉繩兩端的手柄。兩臂垂于身體兩側，身體下蹲，腰部微曲，背部保持平直。向身后拉動拉繩，兩臂保持伸直，肩胛骨后收，使胸部產生展開的感覺。緩緩放松兩臂，一次動作完成。
六、高舉啞鈴
雙腳分開，與胯同寬站立，雙膝微曲。雙手分別握住兩個啞鈴，舉在稍高于兩肩的位置，然后將啞鈴舉過頭頂，直至兩臂伸直。保持上舉姿勢5秒鐘，來回數次。
七、啞鈴曲臂上提
仰臥在墊子或健身球上，雙膝屈成90度。手握兩只啞鈴，兩臂伸直后舉，將啞鈴順胸部向后舉過頭頂，直到肘與頭部呈水平狀態。然后將啞鈴舉起，從胸前放回起始位置。
八、啞鈴飛鳥
手握兩只啞鈴，仰臥在地板上，兩臂伸直，平放在身體兩側。小臂用力，將啞鈴舉至胸前，然后將啞鈴舉至身體兩側，兩肘努力伸直。
九、俯臥撐
面朝下俯臥在地板上，兩手支地，稍寬于兩肩。胸腹收緊，身體平直，雙臂用力伸直，將身體緩緩撐起，然后屈臂，將身體降至原位。
十、曲臂支撐
以俯臥撐的位置開始，將身體重心放在前臂上，兩肘呈90度支撐于兩肩下方。確保胸腹收緊，脊柱正直，將這一姿勢持續30秒至1分鐘。
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