產(chǎn)后陰道松如何保養(yǎng) 試試這些方法

時間：2024-12-05 01:51 作者：修身堂

不少產(chǎn)婦都存在產(chǎn)后陰道松的情況，尤其是部分媽媽休息不足、過于勞累，都會影響陰道的恢復(fù)情況。另外，想要緊致陰道還需配合飲食和鍛煉，這樣效果會更好。那具體產(chǎn)后陰道松如何保養(yǎng)呢？

產(chǎn)后陰道松的保養(yǎng)之飲食護(hù)理法：

產(chǎn)后可多吃富含維生素的食物，例如菌菇、雞蛋、魚肉等，可在補充機(jī)體能量的同時，提升陰道受損細(xì)胞的修復(fù)能力。另外，也可多吃帶皮谷物或五谷雜糧，能增加陰道粘膜彈性和水分，促進(jìn)陰道縮緊的修復(fù)。

產(chǎn)后陰道松的保養(yǎng)之運動訓(xùn)練法：

1.提肛運動

作為凱格爾運動的一部分，該運動方法可有效鍛煉盆底肌和腹部肌肉，以促進(jìn)陰道松弛的修復(fù)。具體方法是采取仰臥位，讓腰部緊貼瑜伽墊上，之后勻速吸氣吐氣。在吸氣時盆腔放松，而吐氣時收縮盆底肌和肛門，每組動作持續(xù)六到八秒，每天做十到二十組即可。不過具體鍛煉頻率要根據(jù)自身恢復(fù)情況進(jìn)行調(diào)整，以防止腹部和臀部過度用力。

2.呼吸訓(xùn)練

呼吸和盆底恢復(fù)是否良好也有直接關(guān)系，只要呼吸模式正確，就可刺激盆地，改善和重建整個盆底功能。具體方法是，將舌頭頂至上顎部位后，鼻子吸氣、鼓肚子，且慢慢向四周擴(kuò)張。兩只手可掐于腰部兩側(cè)，吸氣時將肚子擴(kuò)張開至手虎口位置，之后再慢慢將氣吐出。

3.大腿內(nèi)收肌訓(xùn)練

由于大腿內(nèi)側(cè)肌肉和盆地筋膜相互交織在一起，所以通過訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)肌肉，可刺激盆底肌的肌肉和筋膜。具體方法如下：用雙膝用力夾住一個球，并且持續(xù)發(fā)力，每次發(fā)力堅持三十秒左右。在運動過程中需保持勻速呼吸，之后再慢慢加大。呼氣時也要將臀部用力上抬，吸氣時緩慢下降，每組重復(fù)二十至三十次即可。

產(chǎn)后陰道松的保養(yǎng)之系統(tǒng)治療法：

1.物理治療

醫(yī)院常規(guī)治療陰道松弛的方法，是通過電刺激進(jìn)行生物反饋，讓不收縮的肌肉在電流刺激下被動收縮。但需注意，該方法只能用于輔助治療，過度電刺激可能會影響性功能維持。

2.手術(shù)治療

對于產(chǎn)后陰道恢復(fù)情況不佳的產(chǎn)婦，可通過陰道整形，幫助改善陰道松弛的問題。另外，陰道修復(fù)術(shù)還可提高性生活質(zhì)量，但不適用于第二次分娩的產(chǎn)婦。

綜上所述，想要幫助產(chǎn)后陰道恢復(fù)緊致，可以多吃富含維生素的食物和五谷雜糧。另外，每天需要堅持做提肛運動、呼吸訓(xùn)練和大腿內(nèi)收肌訓(xùn)練。如果上述方法無效，也可采取電刺激療法或陰道整形手術(shù)來恢復(fù)陰道緊致。

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