女性更年期容易發(fā)胖怎么辦 這幾個技巧可以幫忙
更年期的女人是特別容易發(fā)胖的一個群體，那么更年期發(fā)胖了該怎么解決呢?今天小編先來跟大家一起分析下更年期為什么會發(fā)胖，再一起看看發(fā)胖了要
2025-04-30
女性更年期容易發(fā)胖怎么辦 這幾個技巧可以幫忙
時間：2025-04-30 21:45 作者：修身堂
更年期的女人是特別容易發(fā)胖的一個群體，那么更年期發(fā)胖了該怎么解決呢?今天小編先來跟大家一起分析下更年期為什么會發(fā)胖，再一起看看發(fā)胖了要怎么解決。
發(fā)胖原因
1. 年齡
研究表明，更年期女性肌肉含量逐漸減少，基礎代謝水平降低，熱量消耗減少，如果沒有相應減少食物的攝入量，或者增加體能活動，容易因為熱量過剩而發(fā)胖。
2. 雌激素分泌減少
更年期女性因為卵巢功能衰退，雌激素分泌減少。
一方面，雌激素可能通過降低神經肽的量和抑制其作用，從而影響脂肪代謝。而缺乏雌激素，對于中央腹部脂肪的囤積有促進作用。
另一方面，雌激素對垂體的抑制減弱，會出現下丘腦和垂體功能亢進，自主神經紊亂，其后果常常是糖代謝失常、食欲亢進。吃得多了，自然就胖了。
此外，雌激素減少，會導致骨質疏松，容易引起運動器官的功能障礙，增加了運動的不便利性。運動量減少了，熱量消耗也少，也就更加容易發(fā)胖。
3. 孕酮分泌減少
孕酮在聯合雌激素的情況下, 可以增加脂肪的分解量, 特別是皮下脂肪的分解。更年期由于孕酮水平的下降，可進一步導致肥胖的形成。
更年期防止身體肥胖保持身體健康要注意兩個方面：
1.適當運動。如中速度騎車、跑步等。每天堅持運動15分鐘以上大為有益，一般更年期發(fā)胖，通過以上兩個辦法，只要堅持、合理，就能收到較好的效果。
2.是飲食合理，營養(yǎng)適當。當身體有發(fā)胖傾向時，應適當限制食入熱量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉、豆制品等;
大家現在知道更年期為什么會發(fā)胖以及對付更年期發(fā)胖的方法了嗎?所以還是建議大家現在就要保重好自己的身體，好的身體才是一切的本錢，祝大家生活愉快。
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