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高齡女人如何提高卵子質(zhì)量生活細(xì)節(jié)要把握

時間：2025-06-07 10:21 作者：修身堂

女人隨著歲數(shù)的增加，身體素質(zhì)也會走下坡路，對卵子的質(zhì)量也有著很大的影響，其實(shí)高齡女人也是可以提高卵子質(zhì)量的，下面我們一起來看看吧。

高齡女人該怎么提高卵子質(zhì)量

1、來月經(jīng)時多補(bǔ)鐵

沒有經(jīng)前綜合癥就不用做月經(jīng)護(hù)養(yǎng)?錯!月經(jīng)期間，經(jīng)血會帶走身體中大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足養(yǎng)分。因此月經(jīng)期間多吃菠菜、動物內(nèi)臟等高鐵食品，才能讓卵子更健康。

2、紅酒比啤酒更有益

荷蘭女性健康研究機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)，每天喝一小杯紅酒，卵子活躍性可以提高20%。紅酒中的多酚可以讓卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%，也是健康選擇，但啤酒中的酵母會“催眠”卵巢，降低卵子活性，還是少喝為妙。

3、煮豆腐比煎豆腐健康

豆腐、豆?jié){中含大量植物蛋白，讓卵巢更結(jié)實(shí)、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸，會破壞植物蛋白活性，讓健康減分。每天吃一小盤豆腐就夠了，過量植物蛋白會給腎臟帶來負(fù)擔(dān)。

4、避孕，一定要避孕

醫(yī)學(xué)研究顯示，每做一次人工流產(chǎn)，卵子質(zhì)量就下降6%。別以為無痛人流沒什么大不了，它會讓卵巢內(nèi)壁變薄、卵子活性降低。最好的避孕方法是安全套，而非避孕藥。無論長效避孕藥還是緊急避孕藥，都會打亂體內(nèi)荷爾蒙水平，影響卵子質(zhì)量。

傷害卵子的行為

1、節(jié)食減肥過度

對減肥有經(jīng)驗(yàn)的姐妹一定知道，少吃是對體重最好的控制。所以，就會出現(xiàn)不吃、節(jié)食、斷食的減肥人群。這對控制體重非常有效，但是對身體傷害卻非常大。

過度節(jié)食會造成體內(nèi)脂肪儲存不足，導(dǎo)致的營養(yǎng)不良，會使卵巢養(yǎng)分中斷，影響卵泡發(fā)育。嚴(yán)重的節(jié)食還會造成內(nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)排卵障礙甚至不排卵等問題。

2、熬夜晚睡

不論是追劇不睡，還是壓力大睡不著，只要是晚睡、熬夜都會對卵巢功能造成傷害。卵巢功能受損，想要產(chǎn)出優(yōu)質(zhì)卵子就不太現(xiàn)實(shí)了。女性長期熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，發(fā)生卵巢功能不足的情形。而良好的睡眠是延緩卵巢衰老的方法之一。研究發(fā)現(xiàn)，許多卵巢早衰者長期睡眠不足，因加班、聚會、泡吧、上網(wǎng)通宵達(dá)旦或晝夜顛倒，不知不覺中透支了自己的健康。

有晚睡習(xí)慣，喜歡熬夜的女性朋友一定要注意，及早改掉熬夜的壞習(xí)慣，早早上床睡覺。

3、精神壓力過大

有些女性迫切想要寶寶的心情可以理解，但長期精神壓力過大，會影響人體內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，可對丘腦下部——腦垂體——卵巢軸產(chǎn)生影響抑制排卵，長久導(dǎo)致卵巢功能過早衰退。

健康的卵子對女人備孕是非常重要的，希望大家可以養(yǎng)成健康的生活，年齡不會成為阻礙，只要你足夠努力。

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