青春期肥胖該如何預防 原來可以這么輕松
青春期的肥胖會讓孩子失去自信更有甚者會在生活中抬不起頭來，治療青春期肥胖是艱難的，但是預防青春期肥胖卻不是一件很繁瑣的事情，但是貴在
2024-10-17
青春期肥胖該如何預防 原來可以這么輕松
時間：2024-10-17 04:12 作者：修身堂
青春期的肥胖會讓孩子失去自信更有甚者會在生活中抬不起頭來，治療青春期肥胖是艱難的，但是預防青春期肥胖卻不是一件很繁瑣的事情，但是貴在堅持哦。
青春發育期間，人體新陳代謝旺盛，生長所需要的營養量也相應增多，以滿足身體發育的需要。處于青春期的青少年食欲往往旺盛，但是如果進食過多，尤其是高熱量的飲食攝入過多，活動又少，就可能造成入大于出，過剩的能量就會轉化為脂肪，造成肥胖。
尤其是少女，進入青春期后，在內分泌激素的作用下，從兒童時的活潑好動一下子變得文靜、害羞，各種較劇烈的活動很少參加，再加上女孩子偏好含熱量高的零食，勢必造成營養過剩，促使身體發胖。因此，預防青春期發胖的最重要之處在于加強體育鍛煉，促進身體的迅速生長、發育。在飲食上注意營養素的平衡搭配，多吃含優質蛋白質、維生素、礦物質豐富的食物，如魚、禽、蛋類，蔬菜、水果類，少吃含脂肪多的食物。應當積極學習生理衛生知識，了解身體發生的變化及應當注意的問題，積極主動地預防肥胖的發生。
合理安排飲食
要根據個人的具體情況，合理安排食譜，并做到飲食有規律。合理安排食譜應做到以下幾點：
1. 食物多樣，谷類為主，粗細搭配;
2. 多吃蔬菜水果和薯類;
3. 每天吃奶類、大豆或其制品;
4. 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉;
5. 減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食;
6. 食不過量，天天運動，保持健康體重;
7. 三餐分配要合理，零食要適當;
8. 每天足量飲水，合理選擇飲料;
9. 如飲酒應限量;
10. 吃新鮮衛生的食物。
總之，應適當控制進食量，自覺避免高碳水化合物、高脂肪飲食;少吃油炸食品和甜食、零食;少喝甜飲料，喝酒要適量，成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，成年女性不超過15克;少食多餐，晚餐少吃。另外，要戒除勸食、誘食、勉強進食等不良習慣。
應經常進行體力活動和鍛煉
各種體力活動都能使熱能消耗增加，活動強度越大，熱能消耗越多。要根據自己的身體狀況，盡可能多從事體力活動;體育鍛煉不僅能預防肥胖，而且能使肌肉發達，有益于健康，應經常進行體育鍛煉，并持之以恒。
現在大家知道青春期肥胖該如何預防了嗎，盡管青春期肥胖的原因有很多，但是殊途同歸，只要做好預防工作肯定是不會吃虧的，最后祝大家生活愉快。
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