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飛碟說性教育短片：一分鐘教你練出性感翹臀

時間：2025-03-05 05:48 作者：修身堂

如果你覺得自己的“后視圖”需要來個大改觀，正確的訓(xùn)練方法能帶來良好效果。雖然受基因與身材類型所限，不是所有人都有完美翹臀，但是通過練習(xí)大部分人都能讓臀部改觀，穿牛仔褲時顯得更漂亮。

1、堅持貼墻站

想要擁有完美翹臀，改變站姿、走姿是首要任務(wù)，堅持每天貼墻站15-20分鐘，并且保持雙腳并攏，臀部夾緊，腰腹挺直狀態(tài)，讓頭、肩、臀、腳跟一條線，長期堅持有助于從走姿、站姿的改正，給人自信之感，并且能提高臀部的緊實度。

2、坐姿要挺直

上班、學(xué)習(xí)都很辛苦，很多人喜歡軟趴趴的攤在椅子上，趴在桌子上，這樣只會讓身體形態(tài)慢慢走形，臀部出現(xiàn)松弛、腫大的狀況，想要練就翹臀，改變坐姿同樣重要，當(dāng)坐在椅子上時候，請保持腰背挺直，收小腹，抬頭挺胸直視前方的坐姿。

3、壓腰做提拉

想要擁有翹臀，除了做腿部運動外，做腰腹運動，從上提拉臀部肌肉，防止贅肉下垂同樣是重點。將雙腳并攏挺直，雙手舉過耳伸直，以臀部為轉(zhuǎn)折點，上身與雙腿呈90°，手扶墻，或扶桌，做下壓運動。

4、睡前做抬腿

在睡覺做抬腿運動，不僅瘦腿，更能通過抬腿運動提高臀部肌肉的緊實度，在室內(nèi)找一塊空地，做抬腿運動，左右腿各10次以上；側(cè)臥在床上，亦或是沙發(fā)，地毯上，做側(cè)抬腿，左右腿各10次以上，以上抬腿運動建議每天堅持做，可以更好塑造臀部曲線。

5、堅持做運動

日常除了做以上的塑形運動外，還應(yīng)當(dāng)做適當(dāng)?shù)倪\動，通過運動保持身材比例均衡，才能更好的展現(xiàn)S型，擁有前凸后翹完美身材不是夢。堅持定期做運動，可以是室內(nèi)瑜伽，跳舞，跑步，游泳...完美身材比例，同樣是擁有翹臀的必要條件之一。

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