發育階段少女該怎么注意營養
現在很多的少女都會比較重視自己的身材問題，所以經常導致孩子營養出現問題，經常導致發育不良的情況出現，那么發育階段少女該怎么重視自己的
2025-03-04
發育階段少女該怎么注意營養
時間：2025-03-04 10:57 作者：修身堂
現在很多的少女都會比較重視自己的身材問題，所以經常導致孩子營養出現問題，經常導致發育不良的情況出現，那么發育階段少女該怎么重視自己的飲食呢？
1、熱量
青春期女孩需要哪些營養？青春期的女孩子，對熱量的需求較大，要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應明顯不足，必將會影響生長發育，所以早飯一定要吃好。
為防止攝入量不足而導致的營養缺乏，攝入量應根據以下標準：一般10-12歲女孩每天攝入熱量562千焦（2350千卡），13-15歲595千焦（2490千卡），16-18歲672千焦（2810千卡）。
2、蛋白質
青春期女孩需要哪些營養？蛋白質是生命的物質基礎，是機體的重要組成成分，人體的血、肌肉、神經、皮膚、頭發等都是由蛋白質構成的。青春期少女經期會丟失部分蛋白質，因此要特別注意補充蛋白質，尤其是優質蛋白質的攝入量要充足。
女性對蛋白質的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應該多種多樣，才可以使氨基酸的補充全面，不可挑食。
提供優質蛋白質的食物有魚類、肉類、禽類、蛋類及豆類等。
3、鐵
鐵缺乏會引起缺鐵性貧血，嚴重者可出現精神疲倦、乏力、注意力不集中、記憶力下降等。
青春期女孩需要哪些營養？目前，少女鐵缺乏的問題比較明顯，因為青春期少女正處于快速生長期，尤其在經期后對鐵的需要量最高，如不注意補鐵，易發生貧血。
孩子的飲食還是比較重視的，很多的孩子在進入青春期之后都是比較挑食的，所以作為家長還是有必要對孩子進行一個合理的飲食安排的。
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