女性生理期飲食：經期吃什么對身體好？
女性生理期準時來嫌麻煩，但不準時來就更折磨，生怕各種婦科病找上門。其實，女性想要緩解月經前后各種不適癥狀，安然度過月經期，可以通過飲
2025-02-23
女性生理期飲食：經期吃什么對身體好？
時間：2025-02-23 13:51 作者：修身堂
女性生理期準時來嫌麻煩，但不準時來就更折磨，生怕各種婦科病找上門。其實，女性想要緩解月經前后各種不適癥狀，安然度過月經期，可以通過飲食來調節。讓我們一起來看看，女性生理期飲食的禁忌。
女性生理期吃什么對身體好？
1、菜花、胡蘿卜、香蕉
每次月經前都心情有所改變，情緒的變化連自己都不明白為什么會出現。研究表明，維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，保持情緒的穩定。菜花、胡蘿卜、香蕉等食物可為身體提供大量維生素B6幫助穩定情緒。
2、火雞肉、牛肉、山核桃
女性在經前一周都不容易入睡，還會覺得疲憊不堪，體力不支。不過火雞肉、牛肉、山核桃中色氨酸能有效提高睡眠質量，身體會利用色氨酸來產生一種化學復合胺幫助你安然入睡。
3、植物油、菠菜、谷物
到臨近經期，就發現自己的胸部不適，乳房脹痛到一點都不能碰。其實這也是經前綜合癥的常見癥狀之一。植物油、菠菜、谷物中維生素E能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。維生素E也能緩解腹痛。
4、牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜
經期臉上的痘痘增多也是問題之一。牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜中鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠導致發炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。可適當補鋅。
5、深海魚類，如三文魚、金槍魚
月經前就會感覺到腹痛，疼痛還會逐漸劇烈。腹痛是最為常見的經前問題，深海魚類，如三文魚、金槍魚的贅-3脂肪酸就能緩解腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。還能緩解因經前綜合癥引起的焦慮。
6、如奶制品、魚類、大豆類
有些女人總是容易覺得餓，而且對食物有強烈的渴望。經前攝入比較多含鈣的食物如奶制品、魚類、大豆類會降低饑餓感，因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。
溫馨提示：雖然月經對女人來說已經太正常不過，但是來月經的時候畢竟是女人每個月最虛弱的時候，一定要格外注意自己的身體保養。
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