哪些運動可以提高性能力

時間：2024-12-05 11:36 作者：修身堂

哪些運動可以提高性能力

1、有氧運動

比較常見的有氧運動包括跑步、游泳等等，這類運動有利于心血管的健康，也能增強血液循環(huán)，而男性血液循環(huán)較好，可有助于性功能的提高。另外，游泳運動也可幫助腦部釋放啡肽，這是一種可以帶來愉悅感的荷爾蒙。

2、提肛運動

經(jīng)常做提肛運動的男性，勃起力度較好，性功能也較強。男人經(jīng)常做提肛運動，在性生活時能讓女方獲得更多的刺激。在進行提肛運動之前，需要多喝水，然后在排尿時可運用該方法控制肌肉，具體如下：首先盡可能快速緊繃和放松括約肌，在膀胱內尿液排空后，再盡可能擠出尿液，這時會感到腹壁也處于緊繃狀態(tài)。該項運動每天可以做五次，每次重復十遍，堅持一段時間后，可明顯感覺生殖器更敏感，也能更好的控制高潮。

3、凱格爾運動

凱格爾運動其實是鍛煉恥骨尾骨肌，該肌肉就是小便過程中可強行停止排尿的肌肉。通過鍛煉該部位，能掌握射精的時間，從而達到性生活持久的目的。

4、深蹲

做深蹲能很好的鍛煉大腿、臀部、腰部等部位的肱四頭肌、臀大肌和豎脊肌，這可以增強臀部和大腿肌肉力量和持久力，有助于性生活時間的延長。另外，經(jīng)常深蹲還可激發(fā)大量雄性激素分泌，進而提升男人性欲。

5、俯臥撐

俯臥撐是日常健身中最常見的項目之一，而該項目可加強手臂、肩膀和腹部力量，這樣在男性處于上體位時，能更好的運用到腰腹部力量，可以讓性生活質量大大提高。

6、仰臥起坐

同房時腹部肌肉會發(fā)揮比較明顯的作用，所以建議平時男性同胞可以多做仰臥起坐。正確的仰臥起坐方法是先呈仰臥位，再讓雙膝彎曲，雙臂緊扣于頸后或者是懷抱于胸前，之后緩慢的讓頭部帶動雙肩一并抬起至離地面二十厘米，保持這個姿勢五秒鐘后，再重復幾次，次數(shù)以個人承受程度為佳。

7、肩部拉伸

通過日常進行肩部拉伸，可以讓肩膀變得更加寬厚，而在同房采取各種姿勢時，肩部應用到的頻率較多。具體肩部拉伸方法如下：首先將雙臂盡力往前伸直，再用右手抓住左手腕，之后讓雙臂放到頭的上方，再往后一直用力，直到腋窩處感覺到拉力后保持十秒，最后放松雙臂即可。建議每天重復做這套動作三次，每次做兩套，堅持一段時間可有效增強肌肉柔韌性。

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