如何提高男人精子質(zhì)量提高精子質(zhì)量的三個秘訣

時間：2025-04-06 23:09 作者：修身堂

　　精子是構(gòu)成受精卵的重要一部分，精子質(zhì)量的高低很大程度上影響著受精卵的質(zhì)量。睪丸應(yīng)該保持在一定的溫度以下，所以從按摩浴缸，熱水浴池，蒸汽室和長距離騎自行車等事已被證明可以降低精子質(zhì)量。如何提高男人精子質(zhì)量，提高男人精子質(zhì)量的三個秘訣！跟著小編一起來學(xué)習(xí)下！

秘訣一：規(guī)律的生活作息

目前人們的工作節(jié)奏加快，生活不規(guī)律，日常應(yīng)酬也較多。由于精子的生長環(huán)境對溫度的要求一般要比體溫低，34℃左右，一些不良的生活起居習(xí)慣會導(dǎo)致人精力衰弱，精子的活力下降，如飲食嗜辣、抽煙喝酒、久坐等。

所以，管住嘴，邁開腿，多運(yùn)動即可防止身體肥胖，又可讓人更加精神，具備充沛的精力，對養(yǎng)出健康精子是非常有好處的。

秘訣二：健康的性生活或排精正常

男子每次射精約2-6毫升，當(dāng)精液達(dá)到一定量后，則會通過遺精、手淫、性交、自流4條途徑排出。同時，男性每天都有大量新的精子補(bǔ)充上來，故體內(nèi)的精子數(shù)量始終維持在一定的水平。所以正常男性青壯年，每周2-3次排放精液，有助于精液的新陳代謝和身體健康。精子，與人體的其他細(xì)胞（如血液中的血細(xì)胞）一樣，只是一個生殖細(xì)胞而已，總在不斷地產(chǎn)生而又在不斷地死亡，處于不斷地代謝更替過程中。

秘訣三：補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。其中，精子形成的必要成分是精氨酸。在鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、墨魚、章魚、海參、蝸牛等食物中精氨酸含量較高。

一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。

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