緩解痛經(jīng)的5個(gè)小妙招

時(shí)間：2025-02-02 22:51 作者：修身堂

　　痛經(jīng)可引起女性頭痛、煩躁、乏力甚至休克，嚴(yán)重影響正常生活和工作，很多女性都要承受經(jīng)期痛經(jīng)的巨大痛苦，痛經(jīng)可使患者出現(xiàn)頭痛、乏力，甚至可致休克，為減輕痛經(jīng)的痛苦，女性經(jīng)期要禁用以下飲品。

1、含咖啡因的飲料

經(jīng)期過量飲用含咖啡因較多的飲品如咖啡，會(huì)使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，加重痛經(jīng)癥狀，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維生素B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

2、酒

酒會(huì)消耗身體維生素B與礦物質(zhì)，過多飲酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動(dòng)情激素，刺激血管擴(kuò)張，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。

3、冷飲

較為寒涼的飲料在經(jīng)期應(yīng)禁用，以免造成氣血瘀滯，引起月經(jīng)量少、痛經(jīng)等不適。

4、牛奶

乳酪類是痛經(jīng)的禍源，如牛奶、起司、奶油、酵母乳，這些食物會(huì)破壞鎂的吸收，加重痛經(jīng)等腹部不適癥狀。

5、綠茶

經(jīng)期經(jīng)血中含有比較高的血紅蛋白、血漿蛋白，女性經(jīng)期過后會(huì)流失大量鐵質(zhì)，應(yīng)多補(bǔ)鐵。而茶中含有的鞣酸，會(huì)影響腸黏膜對(duì)鐵離子的吸收，引起貧血；還會(huì)使女性情緒不穩(wěn)、暴躁，導(dǎo)致痛感加劇。

緩解痛經(jīng)的小妙招不妨試一試

1、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可有效緩解女性痛經(jīng)癥狀，尤其在月經(jīng)來(lái)潮前夕，可走路或從事其他適度的運(yùn)動(dòng)，有助于舒筋活血，增強(qiáng)體質(zhì)，減輕經(jīng)期各種痛苦。

2、減少脂肪的攝取

脂肪會(huì)使雌激素含量上升，加重痛經(jīng)癥狀，不論是動(dòng)物脂肪如雞肉、牛肉、豬肉、魚肉，還是植物油如花生油。因此經(jīng)期女性應(yīng)盡量少吃脂肪類食物，多攝取谷類、蔬菜、豆類和其他植物性食物能使不需要的雌激素排出體外。

3、服用止痛藥

若女性痛經(jīng)癥狀較重，可暫時(shí)服用阿司匹林、元胡止痛丸及撲熱息痛，可緩解經(jīng)痛。當(dāng)經(jīng)痛開始時(shí)用牛奶送服1粒藥片，既不傷胃，也會(huì)防止經(jīng)痛。

4、中藥泡腳

泡腳是快速解決痛經(jīng)的一大家常方，可有專業(yè)中醫(yī)師開一些具有溫經(jīng)散寒、活血通絡(luò)功效的中藥，遵醫(yī)囑用熱水泡腳，一般每次泡20分鐘，有微汗最好。

5、練習(xí)瑜伽

瑜伽課調(diào)養(yǎng)身心，也是緩解痛經(jīng)的有效方法，做法為：彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。盡量長(zhǎng)時(shí)間保持這姿勢(shì)，直到感到不舒服為止。

經(jīng)期保健操可有效緩解痛經(jīng)

1、膝胸臥位操

患者可跪在床上，將腰部下彎，使前臂能夠屈曲貼在床上，胸部盡量向下壓床，臀部高拱，并輕輕向前移動(dòng)，這種頭低臀高的體位不僅有助于經(jīng)血外流，還能夠有效矯正子宮后傾的狀況，以解除盆腔血液淤積的病癥。膝胸臥位操可早晚各做一次，能夠有效緩解痛經(jīng)癥狀。

2、捶打腰骶操

患者可兩腳同肩寬站立，用兩手握拳輕輕捶打腰骶部，每日早晚各捶打50次，能夠良好的刺激腰骶部神經(jīng)，緩解痛經(jīng)癥狀。

3、叉腰擺腿操

患者雙手叉腰，然后將重心放在左腿上，使右腿先前后擺動(dòng)20下，再左右擺動(dòng)20下，如此每日兩腿交替進(jìn)行一次，可有效輔助治療痛經(jīng)病癥。

4、伸臂抬腳操

患者站立，將兩腳分開與肩同寬，使兩臂伸直側(cè)舉至頭頂，同時(shí)深吸氣，將腳跟抬起，然后兩臂自身前慢慢下落，同時(shí)將氣體呼出，腳跟回落。如此每日做6次-7次即可緩解痛經(jīng)癥狀。

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