哪4個動作讓腰椎自愈 腰痛的注意事項(xiàng)是什么
在平時，因?yàn)楦鞣N原因是會緩解腰部酸痛情況的，但腰部疼痛嚴(yán)重就需要及時就醫(yī)才行。那么哪4個動作讓腰椎自愈？并且腰痛的注意事項(xiàng)是什么？希望
2025-01-03
哪4個動作讓腰椎自愈 腰痛的注意事項(xiàng)是什么
時間：2025-01-03 06:12 作者：修身堂
在平時，因?yàn)楦鞣N原因是會緩解腰部酸痛情況的，但腰部疼痛嚴(yán)重就需要及時就醫(yī)才行。那么哪4個動作讓腰椎自愈？并且腰痛的注意事項(xiàng)是什么？希望本文可以讓我們更好緩解腰痛，下面就一起來了解一下吧。
哪4個動作讓腰椎自愈
飛燕動作
取俯臥于床上，雙手背后或向后伸直，用力挺胸抬頭，使頭胸部遠(yuǎn)離床面，兩小腿和膝蓋也離開床面，持續(xù)2-4秒而后放松，每次做10-15次為佳。
五點(diǎn)式
取仰臥位，仰臥于床上，雙腿屈膝，雙腳落在床上，雙肘打開與人體正中線成90°，上背部頂住床，而后髖部、臀部向上頂起，依靠肩、雙肘和雙腳這五點(diǎn)支撐，持續(xù)3-5秒即可放下臀部休息。每次做10-15次為佳。
拱橋式運(yùn)動
取仰臥位，雙膝屈曲，同時腰部緩慢向上挺起，臀部抬高離床，保持5-10厘米，維持10秒，然后緩慢還原。每次10-15個。
側(cè)橋運(yùn)動
取側(cè)臥位，用同側(cè)的前臂和腳的外側(cè)作為支點(diǎn)，支撐起身體，身體要正直，保持10秒，單側(cè)每次10-15個，對側(cè)同樣。
腰痛的注意事項(xiàng)是什么
適當(dāng)進(jìn)行腰部運(yùn)動，能幫助局部肌肉伸展，起到緩解腰痛的目的，進(jìn)行運(yùn)動時，應(yīng)注意保持力度適中，避免幅度過大造成損傷。腰部運(yùn)動無法起到治療作用，若腰痛明顯或伴有其他疾病，應(yīng)盡早就醫(yī)治療。
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