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操肥臀是什么 操肥臀要怎么做

時(shí)間：2025-01-02 14:24 作者：修身堂

在現(xiàn)代生活中有些女性的臀部比較大，脂肪又比較多，想要減掉這些脂肪想盡了辦法，下面就一起來(lái)具體了解下，看看操肥臀是什么？要怎么做？想要了解的朋友就不要錯(cuò)過(guò)咯。

操肥臀是什么 操肥臀要怎么做

操肥臀是什么

將肥臀變成了吸引全世界目光的誘人美臀時(shí)，你是否也開(kāi)始悄然心動(dòng)？其實(shí)你也可以擁有內(nèi)衣模特般滾圓、上翹的完美臀型。這里為你量身打造一套簡(jiǎn)單易行的美臀操。每天只需15分鐘，半個(gè)月后你會(huì)發(fā)現(xiàn)下垂的臀部悄然上翹！

操肥臀要怎么做

第一套

1、首先坐于地面上，背部挺直，雙腿伸直并打開(kāi)，與肩同寬，手輕輕的向后支撐身體。

2、單膝彎曲90度，膝蓋及腳跟貼于地面上，慢慢滑到接近身體，靠近另一條大腿內(nèi)側(cè)。

3、輕輕的抬高膝蓋，感覺(jué)骨盆側(cè)面有被拉伸，適度接近身體側(cè)面。

4、加強(qiáng)練習(xí)篇，在彎曲的腿部膝蓋上，將另一側(cè)的腳跟放置在上方，保持5秒鐘靜止。

以上1-4練習(xí)，左右腿互換，各進(jìn)行10次。

第二套

1、仰躺于地面上，慢慢的吐氣，單腿膝蓋向身體側(cè)方進(jìn)行90度彎曲，另一條腿保持伸直狀態(tài)，雙手疊放在骨盆上方處。

2、膝蓋僵硬的MM，可以選擇膝蓋立起的方式進(jìn)行，盡量達(dá)到要求的標(biāo)準(zhǔn)，改善骨盆歪曲，讓腿部自然的活動(dòng)。

3、熟練的MM可以加強(qiáng)練習(xí)，一條腿膝蓋向側(cè)方彎曲90度，另一條腿放置在其膝蓋上方，整個(gè)骨盆向身體一側(cè)傾斜，保持5秒鐘。

第三套

1、仰躺于地面上，膝蓋成90度角立起，雙腿大張，用雙手確認(rèn)骨盆兩側(cè)浮起突出部位，手部按壓。

2、慢慢的吐氣5秒鐘，一側(cè)膝蓋慢慢的向腿部?jī)?nèi)側(cè)傾倒，放置在骨盆的手貼合在腰部懸起部位。

3、反方向同理，如果感到疼痛不要勉強(qiáng)進(jìn)行練習(xí)，1周的時(shí)間，可以感受到骨盆可運(yùn)動(dòng)范圍的擴(kuò)大，同時(shí)骨盆周?chē)∪庾兊萌彳洝?/p>

第四套

1、仰躺在地面上，膝蓋立起并并攏，雙腳微張，雙手臂向頭部上方伸直，手臂套環(huán)形橡皮筋，并且手心朝向外側(cè)。

2、上半身不要離開(kāi)地面，慢慢的吐氣，并攏的雙膝帶動(dòng)骨盆向身體一側(cè)進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，身體腰部以下與上半身成扭曲狀，左右交換5次。

第五套

1、雙腳和腰圍相同寬度打開(kāi)，腳尖向外側(cè)呈外八字姿勢(shì)站直，雙手叉腰，然后手緊緊掐住兩邊腰身，能達(dá)到收緊骨盆的效果。

2、彎曲膝蓋，慢慢下沉腰部直至半蹲著，這是挺胸挺背，臉朝正前面的同時(shí)，臀部保持向后突起的姿勢(shì)。

3、下沉腰部后，一邊緩慢吐氣，一邊雙腿往內(nèi)側(cè)并攏，左右膝蓋靠近直到極限為止，這個(gè)動(dòng)作能起到收緊骨盆的作用。

這五套縮小臀圍的矯正操，堅(jiān)持練習(xí)，可以擺脫肥大的臀部，讓臀圍變小，緊實(shí)翹臀。

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