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孕婦失眠多夢怎么辦 怎么預(yù)防孕婦失眠

時間：2024-12-26 01:39 作者：修身堂

很多準(zhǔn)媽媽在孕期時都會有失眠多夢的情況，時間久了是會影響到胎兒正常生長發(fā)育的，也容易導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽患上孕期抑郁癥。那么孕婦失眠多夢怎么辦?對于孕婦來說，應(yīng)盡量避免藥物影響，宜采用食療和改變生活習(xí)慣等方法治療失眠。

孕婦失眠多夢怎么辦 怎么預(yù)防孕婦失眠

孕婦失眠多夢怎么辦

1、可以使用多個柔軟枕頭讓自己躺在最安逸最舒服的姿勢，有助入眠。

2、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免因要頻頻上廁所而無法熟睡。

3、不要太擔(dān)心睡眠問題，否則會因為驚慌而更睡不著。

4、食療對于失眠來說是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥、無副作用，因此在睡眠可多吃寧神助眠的食物。

5、治療失眠的小偏方：洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

如何預(yù)防孕婦失眠

1、控制睡眠時間：六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠。

2、選擇舒適的床上用品：舒適的床上用品可幫助快速入睡，并防止睡眠時損傷頸背，盡量選擇軟硬適中的床墊和柔軟輕巧的床上用品。

3、在固定的時間入睡：應(yīng)盡量保持定時睡眠的習(xí)慣，保持生物鐘的同步性。

4、適當(dāng)運動：運動可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進睡眠，每周至少三天，每次20到30分鐘的散步也是一種適當(dāng)?shù)倪\動。

5、睡前保持情緒安穩(wěn)：在入睡前不要看恐怖片或易導(dǎo)致情緒波動激烈的視頻或書籍，保持安穩(wěn)情緒有助入睡。

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