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陰道變“緊” 鍛煉性愛(ài)肌是關(guān)鍵

時(shí)間：2025-05-31 15:21 作者：修身堂

現(xiàn)如今，經(jīng)常有姑娘擔(dān)心自己不夠“緊”，于是通過(guò)各種方法，甚至不惜手術(shù)，讓陰道變“緊”。目前雖然有一些藥物或者手術(shù)號(hào)稱(chēng)能使陰道變緊，但這些方法都存在一些風(fēng)險(xiǎn)，效果也不確定，下面就跟著小編一起來(lái)了解下吧。

女性之所以能在性生活中感受到快感，完全得益于肛提肌、陰道肌肉和恥骨尾骨肌的規(guī)律性收縮所引起的內(nèi)分泌和神經(jīng)興奮上的變化。

因此，它們又被稱(chēng)為“性愛(ài)肌”。通過(guò)適當(dāng)鍛煉、增強(qiáng)性愛(ài)肌張力，有助于性高潮的到來(lái)和性快感的獲得，這在性反應(yīng)中的持續(xù)期和高潮期尤為明顯，緊縮的陰道還有助于加強(qiáng)男方的性快感，更激起陰莖的勃起。

如何鍛煉陰道變緊

1、提肛運(yùn)動(dòng)

吸氣時(shí)用力上提肛門(mén)，呼氣時(shí)放松，每次反復(fù)50下。每天鍛煉20～30次。共需一周時(shí)間（如果能堅(jiān)持此方法鍛煉一周，就算性愛(ài)肌沒(méi)有得到很大改善，起碼你的痔瘡會(huì)好一些）。

2、平沙落雁

取坐位，雙手握腳，使兩腳掌相抵觸，并盡量使足跟向會(huì)陰部靠近。伸直背部，深吸氣，然后一邊緩緩?fù)職猓贿吺仗岣亻T(mén)及會(huì)陰部肌肉，同時(shí)上體盡量前傾觸地做到自己的最大限度即可。

3、擠壓法

通過(guò)進(jìn)入手指或者專(zhuān)用凱格爾球通過(guò)收縮陰道壁夾緊。開(kāi)始時(shí)連續(xù)做10 次，以后逐漸增加到50 次。

4、中斷排尿法

排尿中途收縮肌肉，使尿流中斷，此時(shí)收縮的就是恥骨尾骨肌。如此反復(fù)地練習(xí)體會(huì)收縮恥骨尾骨肌的感覺(jué)。熟悉后，平時(shí)坐著或躺著，把大腿分開(kāi)，設(shè)想自己此時(shí)想要小便的狀態(tài)，然后收縮恥骨尾骨肌，就像控制排尿那樣，用力向上、向內(nèi)收緊，并慢慢從“1”數(shù)到“4”，接著緩慢放松，開(kāi)始時(shí)連續(xù)做10次，以后逐漸增加到50次。能熟練掌握后，在等車(chē)時(shí)或坐在辦公室里也可以做。

5、潮起潮落

坐在椅子或床上，由后向前緩慢地收縮性愛(ài)肌，在收縮狀態(tài)下，由前至后逐漸放松。同時(shí)腦子里想象著海水逐漸漲潮又慢慢退潮的景觀。練習(xí)時(shí)，速度可以緩慢，也可快速，或快與慢交替進(jìn)行，但需反復(fù)練習(xí)幾次。配合腹式呼吸進(jìn)行鍛煉深吸氣的同時(shí)放松腹部、臀部、肛門(mén)及會(huì)陰，然后緩慢呼氣，依次收緊腹部、臀部、肛門(mén)、會(huì)陰及陰道，然后憋住氣息3秒。反復(fù)循環(huán)練習(xí)數(shù)次。

6、抬臀法

仰臥在床上，以頭部、肩部和腳為支點(diǎn)，抬高并收縮臀部，同時(shí)收緊腰部和腹部，維持3～5個(gè)呼吸后緩慢將身體放回床上。此法不僅能鍛煉“性愛(ài)肌”，還能鍛煉到腰、腹、臀及腿部肌群。

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