不花錢就能補(bǔ)足精氣神 你想知道嗎？
現(xiàn)今的誘惑不知是古代的幾十倍，充斥于電視、網(wǎng)絡(luò)、游戲、手機(jī)、書刊雜志等等，讓不人都出現(xiàn)疲勞的情況，導(dǎo)致精氣神差，下面就跟著小編一起來
2025-04-29
不花錢就能補(bǔ)足精氣神 你想知道嗎？
時間：2025-04-29 15:39 作者：修身堂
現(xiàn)今的誘惑不知是古代的幾十倍，充斥于電視、網(wǎng)絡(luò)、游戲、手機(jī)、書刊雜志等等，讓不人都出現(xiàn)疲勞的情況，導(dǎo)致精氣神差，下面就跟著小編一起來了解下吧。
如何補(bǔ)精氣神
提肩
經(jīng)常用電腦和玩手機(jī)的朋友們，都容易出現(xiàn)脖子僵硬甚至酸麻的現(xiàn)象，雙肩也舉得挺沉的。
專家建議多做做提肩運(yùn)動。首先，頭正、挺胸、拔頸，兩臂垂直于體側(cè)。然后兩肩同時盡量向上聳起（注意，不是縮頸），讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一提一沉為1次，7次為一組。每天早晚各做3～5組。
提肩運(yùn)動保健功效的原理是對胸部和肩部的牽引，能起到按摩頸椎的作用。
提肛
怎么樣補(bǔ)精氣神？中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為，谷道即指肛門，撮即提的意思，撮谷道就是我們常說的提肛運(yùn)動。肛門處于人體經(jīng)絡(luò)的督脈處，督脈為“陽脈之海”，具有調(diào)節(jié)全身諸陽經(jīng)氣的作用。經(jīng)常進(jìn)行提肛運(yùn)動，不但可以使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯，還有助于肛腸保健。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，提肛運(yùn)動可以增強(qiáng)肛門括約肌功能，加速靜脈血回流，降低靜脈壓，增強(qiáng)肛門部位抵抗疾病的能力，有助預(yù)防痔瘡和便秘等疾患。提肛運(yùn)動幾乎不受時間、地點(diǎn)的限制，方法極為簡便。
具體做法是：吸氣時收縮肛門，如忍大便狀；呼氣時緩慢放松肛門，如尿小便狀，一提一松即為一次提肛運(yùn)動。若每日堅持做2～3遍，每次持續(xù)5～10分鐘，長久堅持，必獲良效。
提腳后跟
手腳冰涼會導(dǎo)致精神不佳，誘發(fā)下肢靜脈曲張。如全身血液循環(huán)得到促進(jìn)便有助于緩解這些癥狀。怎樣補(bǔ)精氣神？而方法之一就是加強(qiáng)肌肉收縮。人的肌肉有70%以上在下半身，通過鍛煉下半身的肌肉，就能改善這種狀況。提腳跟便是非常簡單的下肢運(yùn)動，大家等公交車、看電視時都可以。
具體做法是：雙腳對齊并攏，身體保持豎直，然后慢慢提高腳跟至無法再提高的程度，保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟，動作要舒展。實際上，提腳后跟的鍛煉也是踮腳尖的鍛煉，踮腳尖有利于通暢足三陰經(jīng)。
這組經(jīng)絡(luò)分布在大腿內(nèi)側(cè)，上側(cè)為足太陰脾經(jīng)，中間為足厥陰肝經(jīng)，后方為足少陰腎經(jīng)。肝腎脾都主升，三個臟腑都有激發(fā)中氣的作用，從而達(dá)到補(bǔ)腎固本的效果。
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