老年人如何保持性功能不衰退

時(shí)間：2025-03-16 17:45 作者：修身堂

隨著年齡的增長，男人的體質(zhì)越來越不如年輕人，身體器官開始進(jìn)入衰老的階段，而老年人的性功能也同樣會受到一定的影響，性功能也會隨之減退。那么，老年人如何保持性功能呢？下面跟隨小編來了解下。

一、老年人性功能的衰退跟雄性激素的減少有關(guān)。雄激素是睪酮以及雙氫睪酮作用于大腦特別是下丘腦，與性欲的產(chǎn)生密切相關(guān)，性欲受雄激素支配。所以，要想提高性功能，補(bǔ)充雄性激素是重要之一。

老年人保持性功能吃什么好？

老年人應(yīng)注意膳食平衡，營養(yǎng)合理，除了飲食要葷素搭配外，可常吃些鮮魚，牛奶、蛋類、兔肉、牛羊肉、豆制品、海產(chǎn)品、時(shí)令蔬菜瓜果，保證滿足身體對各種營養(yǎng)素的需求，身體好了性功能才旺盛。老年人也可適當(dāng)選擇藥物進(jìn)補(bǔ)，如人參、西洋參、枸杞、靈芝、肉蓯蓉、鎖陽、海狗腎以及補(bǔ)腎壯陽的中成藥。如何服用，應(yīng)聽從醫(yī)生指導(dǎo)，合理進(jìn)補(bǔ)，才能起到滋養(yǎng)身體，增強(qiáng)性功能的作用。此外，老年人需要有規(guī)律的性生活，勞逸結(jié)合，弛張有度，保證睡眠;不酗酒，不吸煙;要保持一顆童心，人老心不老。這樣，身體強(qiáng)健，精力充沛，性功能也相應(yīng)地保持常青。

二、運(yùn)動可改善性功能。

1、能增強(qiáng)人的柔韌性、力量，精力充沛可提高性欲;

2、可消除煩惱，因鍛煉時(shí)體內(nèi)激素分泌，會自然增加，人的情緒高，興奮度強(qiáng)，可喚起情欲;

3、男子在運(yùn)動時(shí)，身體血流量大大增強(qiáng)，可提高陰莖勃起的能力。實(shí)際情況是，如果夫妻雙方能同時(shí)參加體育鍛煉，效果會更加明顯。

科學(xué)鍛煉身體

健康的性功能離不開健康的身體。試想假如病魔纏身，何來性欲?因此，老年人應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)，選擇適宜的體育鍛煉項(xiàng)目，堅(jiān)持運(yùn)動，以增強(qiáng)體質(zhì)。在進(jìn)行全身鍛煉的同時(shí)，要有意識地堅(jiān)持鍛煉恥骨尾骨肌，方法是，取坐、臥、站姿均可，要呼吸均勻，思想集中。慢速收縮與放松肛門，剛開始鍛煉時(shí)可用力收縮肛門及會陰部肌群3秒鐘，放松3秒鐘，漸漸延長到10秒鐘。快速收縮與放松肛門，交替進(jìn)行持續(xù)2分鐘。每天堅(jiān)持做200次，久而久之，可使整個骨盆變得健壯，肌群富有彈性，促進(jìn)生殖器官的血液供應(yīng)，有助于性快感的建立。老年婦女經(jīng)常進(jìn)行恥骨肌鍛煉，可防止骨盆肌肉松弛，延緩性功能衰老，并有預(yù)防和控制尿失禁的作用。

結(jié)語：老年人如何保持性功能不衰退？上面給大家介紹了兩種方法，希望對您有所幫助！

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