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中年男性如何有效提升性能力

時(shí)間：2025-02-12 14:42 作者：修身堂

每一個(gè)男人都希望自己擁有超高的性能力，這樣也可以滿足伴侶的要求。不過(guò)，當(dāng)步入中年后，就能明顯的感覺(jué)身體狀況急速下降不說(shuō)，就連性能力都跟著降低不少。在這些問(wèn)題中，性能力降低就是最明顯、最讓人傷心的一個(gè)了。那么，對(duì)于中年男性人群，如何做能有效提升性能力呢？

緩解精神壓力

面對(duì)生活和工作的壓力，中年男性應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)，對(duì)待問(wèn)題的時(shí)候要進(jìn)行冷靜的思考，避免出現(xiàn)鉆牛角尖的情況，減輕精神負(fù)擔(dān)，對(duì)于緊張的心態(tài)要爭(zhēng)取及時(shí) 的進(jìn)行調(diào)整和放松，對(duì)不安和焦慮的情緒要進(jìn)行緩和與消除，緩解精神壓力，提高心情的舒暢度，那么，性壓抑的感覺(jué)也會(huì)隨之有所消退。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)

中年男性在生活和工作中疲于奔命，常常讓自己身心疲憊，而堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉或者是持續(xù)的戶外活動(dòng)，能夠?qū)o張的腦力消耗起到一定的調(diào)節(jié)作用，比如每天打打羽毛球，跑跑步，都可以起到運(yùn)動(dòng)健身的作用，同時(shí)還應(yīng)當(dāng)保持有規(guī)律的作息時(shí)間，擁有充足的睡眠。

鍛煉身體不僅可以使我們的外部線條更加美觀，同時(shí)可以達(dá)到讓身體更健康的效果，而且就算是對(duì)于性愛(ài)，也有著相當(dāng)大的作用。在性生活中，男人一般在動(dòng)作上比女人更主動(dòng)，為此，下列一些練習(xí)將能使你的身體達(dá)到良好的狀態(tài)，以實(shí)現(xiàn)更完美的性生活。

增加雙肩的力量和柔韌性：在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作1~2次。

腹部：腹部的肌肉也許是男人做愛(ài)時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開(kāi)地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

髖部和腹股溝的柔韌性：練習(xí)1：坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開(kāi)，將雙肘放在兩膝之間去夠踩關(guān)節(jié)。然后握住雙踩，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有拉扯感時(shí)，停住并保持這一姿勢(shì) 幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動(dòng)作2~3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要確保動(dòng)作非常柔和。第二種練習(xí)。盤(pán)腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有拉扯感時(shí)，柔和地再屈身一或兩下。放松一會(huì)兒，再重復(fù)以上動(dòng)作2~3次。

改變不良習(xí)慣

中年男性已經(jīng)具有了一定規(guī)律性的生活和飲食習(xí)慣，但是一些不健康的習(xí)慣要爭(zhēng)取避免或者進(jìn)行改善，比如減少出去應(yīng)酬的次數(shù)，對(duì)飲食、喝酒、抽煙都進(jìn)行控制，尤其要避免酗酒，并且積極的進(jìn)行戒煙會(huì)對(duì)身體起到極為有利的幫助作用，并且，良好的生活和飲食習(xí)慣對(duì)于性能力的提高也是很有幫助的。

熬夜：美國(guó)芝加哥大學(xué)社會(huì)學(xué)教授勞曼認(rèn)為，熬夜讓很多人變得“性冷淡”。對(duì)男性而言，睡得太晚會(huì)影響陰莖勃起功能，破壞性欲。對(duì)女性而言，會(huì)讓皮膚、身材變差，降低性自信。

依賴色情片。臺(tái)灣一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，男人看情色片越多，越會(huì)為自己的性愛(ài)技巧擔(dān)憂。同時(shí)，色情片還會(huì)讓男性對(duì)刺激變得不敏感，勃起困難，迷戀自慰，忽視身邊的愛(ài)人。

晚餐過(guò)飽：晚飯吃太飽。很多現(xiàn)代人晚餐十分豐盛，不知不覺(jué)就會(huì)吃得太飽。法國(guó)性學(xué)家發(fā)現(xiàn)，性愛(ài)前吃大餐會(huì)降低性愛(ài)質(zhì)量。因?yàn)槌缘锰枺瑫?huì)讓人昏昏欲睡，大量血液進(jìn)入胃腸幫助消化食物，身體其他部位血液的供應(yīng)量就會(huì)相應(yīng)減少，這會(huì)影響男性勃起和女性的性感受能力。

抱怨：美國(guó)金賽性研究所進(jìn)行的調(diào)查顯示，經(jīng)常相互抱怨的夫妻性愛(ài)次數(shù)會(huì)越來(lái)越少，把家庭瑣事帶到床上的夫妻感情更容易惡化。家庭財(cái)務(wù)狀況、孩子教育問(wèn)題、家務(wù)分配等話題都會(huì)影響性欲。

創(chuàng)造和睦家庭

對(duì)家庭多關(guān)心，促進(jìn)家庭的和睦與溫馨，能夠有效消除中年男性在生活和工作中的不良情緒，尤其是在男性出現(xiàn)性能力減退或者出現(xiàn)障礙的時(shí)候，妻子的寬容與理解，體貼和關(guān)隘能夠有效的消除丈夫的不安與顧慮，進(jìn)行主動(dòng)的治療。

排除疾病因素

當(dāng)身體出現(xiàn)疾病的時(shí)候，要及時(shí)的進(jìn)行治療，尤其是出現(xiàn)泌尿系統(tǒng)疾病時(shí)，更不能延誤，以免發(fā)生其他病情。

適當(dāng)控制體重

減肥不當(dāng)可能會(huì)傷害夫妻關(guān)系，甚至引發(fā)婚姻變故。美國(guó)北卡羅來(lái)納州立大學(xué)和得克薩斯大學(xué)科學(xué)家對(duì)20對(duì)夫婦進(jìn)行了調(diào)查研究。這些夫婦中一方在兩年時(shí)間內(nèi)至少減肥30磅(約合13.6公斤)，體重平均減輕 60磅(約合27.2公斤)。研究人員讓每對(duì)參試夫妻單獨(dú)回答了一個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題：“你認(rèn)為減肥對(duì)夫妻關(guān)系有何影響？”結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在減肥期間，如果夫妻不能同

時(shí)改善生活方式，那么減肥就可能會(huì)對(duì)夫妻關(guān)系產(chǎn)生“負(fù)面作用”，如減肥者會(huì)不停地嘮叨伴侶，甚至言辭苛刻，很容易導(dǎo)致夫妻關(guān)系緊張，進(jìn)而讓雙方性趣大減。

新研究負(fù)責(zé)人林茜·羅姆博士表示，人們需要了解的是，如果一方需要減肥，那及時(shí)的交流溝通在保持健康夫妻關(guān)系方面可發(fā)揮舉足輕重的作用。除了減肥，生活上有很多壞習(xí)慣也會(huì)讓你的性趣大減。

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