男人怎樣戒煙有效 十個方法很見效
眾所周知，吸煙對人體健康危害巨大，但還是不少男性平時有抽煙的習慣，特別是一些老煙民會因長期抽煙肝臟受損甚至患上肝癌。而隨著現代人對健
2024-12-05
男人怎樣戒煙有效 十個方法很見效
時間：2024-12-05 03:42 作者：修身堂
眾所周知，吸煙對人體健康危害巨大，但還是不少男性平時有抽煙的習慣，特別是一些老煙民會因長期抽煙肝臟受損甚至患上肝癌。而隨著現代人對健康意識的覺醒，越來越多的人加入到主動戒煙的行列。對于長期抽煙的人來說，如果沒有掌握科學健康的方法，戒煙是很容易復發的，那男人最有效的十大戒煙方法有哪些呢？
1、消除焦慮情緒
如果日常吸煙是因為長期處于緊張的工作狀態，那么在工作場所中應拿走相關吸煙用具，最好可以放一些無糖果汁、口香糖和水果，這樣在煙癮犯了后可以轉移注意力。壓力過大時，可以多進行幾次短暫的休息，或者做室外運動來消除一定的焦慮情緒。
2、增強戒煙意識
對于戒煙后失敗復吸的人，需要明確改變和吸煙有關的習慣以及不良工作環境，讓戒煙者會主動想起戒煙的決心，只要意識堅定，通常戒煙后幾天嗅覺和味覺會得到顯著提升。
3、公開戒煙
自制力較差的人，可以通過公開戒煙或者和朋友同事打賭的方式來約束自己，并爭取親朋的支持。
4、尋找替代方法
戒煙期間最重要的任務之一，是需要在可能受到引誘的情況下及時找到不吸煙的替代辦法，例如可以通過刷牙讓口腔產生不想吸煙的味道，或者通過與人交談轉移注意力。如果有晨起喝咖啡吸煙的習慣，則可以將咖啡變為喝茶。
5、控制體重
長期吸煙的人如果戒煙，體重會發生比較明顯的變化，可能會增加五到八磅不等。另外，新陳代謝基本速度會降低，而且為了替代吸煙，進食量會大大增加，所以不少吸煙的人戒煙后體重短時間內會增加幾公斤，這時建議加強身體運動量來控制體重增加的速度。飲食方面，可以多吃無脂肪、高纖維的食物，平時有饑餓感可以讓胃有一定飽腹感。
6、轉移注意力
在戒煙初期，復吸情況時有發生，所以這個階段可以多從事戶外活動來轉移注意力，晚上盡量避免長時間呆在電視、電腦面前，可以聽音樂、健身來改變日常生活方式。
7、少參加聚會活動
為了避免戒煙過程中受到引誘，最好少參加有吸煙者的聚會，直到覺得自己沒有太大煙癮后，再慢慢恢復這類社交活動。
8、丟掉吸煙用具
在戒煙過程中，如果看到打火機、香煙、煙灰缸等物品后，都會給戒煙者帶來視覺刺激，并且引誘再次吸煙，所以戒煙前就應該將這些洗澡用具扔掉。
9、加強日常運動
戒煙期間加強運動可以提高情志興趣，并且可一定程度上削弱煙癮，特別是在戒煙時出現緊張不安情緒時，可以適當進行包括足球、籃球和游泳在內的運動，這樣可起到鎮靜的作用。
10、經受復吸考驗
對于戒煙期間出現的偶爾一次復吸情況，不要過于沮喪，而是仔細分析復吸的原因，避免之后再次復吸。
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