男人健身完畢后需要注意5點

時間：2024-11-21 18:42 作者：修身堂

現代的男士非常注重個人的身材雕塑，上健身房鍛煉身體，塑造身材的男士非常的常見。男士健身要注意什么呢？運動本來是為了鍛煉身體，增強身體的抵抗力。但是如果是盲目的健身或者不注意健身時候身體所出現的一些癥狀的話，那么就有可能得不到自己想要的效果，甚至會導致身體健康受到影響。

1、健身后小心脫水

男人肌肉中所需要的水分比脂肪高出3倍，肌肉占了40%左右。水可以潤滑關節，調節體溫和溶解運送進入人體的營養物質，一般的情況下男人每天需要喝2升左右的水分，但是運動的話則需要補充更多的水分，因為運動時候男人會有成倍的耗水量。所以運動之后一定要注意及時的補充水分，否則會有脫水的危險。

2、及時補充鉻

鉻是一種維持生命所必需的礦物質，可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以讓肌肉增長，氧化脂肪。新鮮的葡萄和葡萄干中都含有非常豐富的鉻，普通的安娜性每天食用一串的葡萄就可以為人體提供到足夠的鉻，但是經常參加健身體育鍛煉的男士則應該加倍的攝取。

3、容易有淤血補充維生素K

部分的人容易在健身的過程中，稍微的碰到，磕到就會出現青腫或者淤血問題，而且往往還是很長時間都不會散。其實這是身體缺乏維生素K的一個信號，體內一旦缺乏維生素K就會延遲血液的凝固，情況嚴重的話還會導致血液不能凝固。

花椰菜中含有豐富的維生素K，研究表明每星期吃2~4次的花椰菜就有效的緩解身上容易青腫或者淤血的問題。除了花椰菜之外，蘆筍和萵苣里也有豐富的維生素K。

4、健身后抽筋補充鈣和鎂

健身之后容易出現抽筋癥狀的人要注意補充鈣質和鎂。很多人以為抽筋是因為運動量超過了身體的負荷所引起的，其實很多情況下都是因為營養不足所導致的。鈣和鎂主要是參與神經肌肉的傳導，而健身又很容易會造成人體鈣和鎂的缺乏，導致神經肌肉的傳導受到阻礙，于是就會出現腿抽筋的情況。

一個正常的成年男性每日的鈣需求量是1000~1800毫克，鎂的需求量是350毫克。牛奶中的鈣質豐富，綠葉食物中的鎂又容易被人體所吸收。

5、健身后性欲不佳補充鋅

部分的男性在健身之后有可能會出現性欲下降的情況，其實是出汗較多，而伴隨著汗液的排出，體內流失的鋅過多，所以影響到性欲。體內的鋅含量不足就會影響到精子的數量和活性，所以經常參加健身活動的男性日常飲食中要注意多補充鋅元素，例如瘦肉、牛肉都是不錯的選擇。每100克的瘦牛肉就可以提供每日鋅的需求量的一半，除了牛肉之外海鮮、蘑菇、雞蛋、粗糧中均含有豐富的鋅。

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