睪丸酮缺乏影響男人健康要如何正確保養(yǎng)？

時(shí)間：2024-11-21 02:27 作者：修身堂

公認(rèn)的最簡單的男性長壽養(yǎng)生秘方。無論是男人還是女人，都要長壽。然而由于不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，使越來越多的人處于亞健康狀況。對于男人來說，缺乏睪丸酮，也會折壽。那么，男人們?nèi)绾伍L壽呢？

睪丸酮的缺乏會讓男人們折壽。丟失肌肉質(zhì)量、骨密度，以及性欲，都會降低睪丸酮水平。更嚴(yán)重的是，新的研究發(fā)現(xiàn)，睪丸酮的降低還會增加男性患前列腺癌、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，甚至增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。推薦以下幾個(gè)簡單方法，來提升男性的生活水平，并增加壽命。

1.適當(dāng)攝入脂肪

不吃肥肉能讓你保持苗條，但是杜絕所有脂肪也會使睪丸酮水平急劇降低。發(fā)表在《國際運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》上的一篇研究揭露，吃脂肪最多的男性，睪丸酮水平最高。因此，為了保護(hù)心臟以及維持睪丸酮水平，可以多吃些富含單不飽和脂肪酸的食物，如魚和堅(jiān)果。

2.別給自己太多壓力

心理和生理上的壓力都會很快抑制睪丸酮水平。壓力會造成皮質(zhì)醇的飆升，這就會抑制機(jī)體分泌睪丸酮并在組織中利用它的能力。有氧運(yùn)動是一個(gè)緩解壓力的好方法，除非你運(yùn)動過量。受傷以及疲憊都是你運(yùn)動過度的標(biāo)志，這也會讓睪丸酮水平下降。

3.少喝酒

在最近荷蘭的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，那些三周內(nèi)每天中度飲酒的男性睪丸酮水平降低了7%。限制喝酒的量在每晚1~2杯啤酒或紅酒，以防止睪丸酮的減少。

4.鍛煉腹肌

當(dāng)你的腰圍增長時(shí)，睪丸酮水平就會隨之下降。另外，睪丸酮也會隨年紀(jì)增長而下降，而當(dāng)你的身體指數(shù)每增加4分時(shí)，就會使睪丸酮水平的降低速度加快10年。

5.鍛煉肱二頭肌

芬蘭的研究者最近發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常練舉重的男性，他們的自由睪丸酮水平提高49%。因?yàn)榧∪獾脑鰪?qiáng)會增加身體分泌睪丸酮的量。每周只需舉兩次重就能獲益匪淺。

以上便是男人長壽的最簡單的方法。除了以上幾個(gè)方面，有助于身體健康外，還應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，生活規(guī)律，飲食規(guī)律。

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