夫妻生活時(shí)做盆骨運(yùn)動(dòng)可以充分刺激陰蒂

時(shí)間：2024-11-13 18:00 作者：修身堂

此前美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查意外發(fā)現(xiàn)，做過這種運(yùn)動(dòng)的婦女，在性生活中，不但能增加本人的快感，也使性伴侶感到更加舒服。美國(guó)大夫紛紛用此法來治療性冷感的婦女，也用來指導(dǎo)夫妻性生活的改善，效果同樣不錯(cuò)。

以“凱吉爾運(yùn)動(dòng)”為基礎(chǔ)，美國(guó)的健美專家設(shè)計(jì)了多種骨盆運(yùn)動(dòng)操，旨在塑造女性優(yōu)美的腹臀部曲線，提高兩性“性”趣，因此，吸引了為數(shù)不少的美國(guó)女性，成為許多女性健身房里必做的“流行體操”。

骨盆運(yùn)動(dòng)操主要是鍛煉骨盆肌肉的收縮和舒張能力。骨盆肌肉的衰弱可能是性器官功能不良的原因，它包括性生活時(shí)疼痛，缺乏感覺和很難達(dá)到高潮等在內(nèi)。

骨盆運(yùn)動(dòng)的第一步：收緊和放松陰道周圍的肌肉。

這些部位的肌肉是用來禁止小便流出的，女性可自行加以體會(huì)，一旦體會(huì)到了這部分肌肉，每天做收縮和放松運(yùn)動(dòng)各40次到50次，一個(gè)月后，可減少到每天20次，以保持肌肉的彈性。在夫妻生活中，有利于陰道壁跟陰莖有節(jié)奏地接觸和撫摸。

骨盆運(yùn)動(dòng)的第二步：做骨盆向上提和旋轉(zhuǎn)的基本運(yùn)動(dòng)。這一類運(yùn)動(dòng)可以增加性器官的接觸面和摩擦力，提高快感。

練習(xí)骨盆上下運(yùn)動(dòng)的最佳方法：想像正在穿極緊的牛仔褲，兩腳分開約30厘米，雙膝彎曲，想像已穿上牛仔褲，現(xiàn)在要拉上拉鏈，你的骨盆應(yīng)向前和向上提高，腹部收緊，手收放在腹部下方，做到這個(gè)方式，停一秒鐘，然后放松，然后再重復(fù)。

每天做20次左右，直到不假思索就能做為止，通常需要一天到四天。得到要領(lǐng)以后，就可以加上旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)了。

練習(xí)骨盆旋轉(zhuǎn)：站立，雙腳分開約30厘米，膝蓋略屈，臀部收緊，兩臂垂在身體兩旁。

全身放松，極慢地使骨盆向上向前，然后轉(zhuǎn)到右方，到不能再向右為止，身體重量放在右腳上，現(xiàn)在把骨盆向左方(把臀部向上提)，再把骨盆轉(zhuǎn)到極左方，身體重量落在左腳上，其次，使骨盆向上，收縮臀部，再旋轉(zhuǎn)到右方，身體重量放右腳上。

這樣旋轉(zhuǎn)一周不容易，須慢慢地做，做一個(gè)動(dòng)作想一下。練習(xí)旋轉(zhuǎn)10次以上后，再以相反的方向旋轉(zhuǎn)骨盆，每個(gè)方向旋轉(zhuǎn)10次，直到能夠旋轉(zhuǎn)20次為止，配著音樂練習(xí)要容易得多。

練熟了骨盆的上下和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)后，就跟骨盆的收縮和放松運(yùn)動(dòng)綜合使用，這樣的鍛煉能使女性在性生活中完全控制骨盆，增加魚水之歡。

綜合骨盆運(yùn)動(dòng)的預(yù)備方式：兩腳分開約30厘米，膝部略曲，臀部收縮，骨盆向前，就這個(gè)方式，做內(nèi)部收縮運(yùn)動(dòng)，然后骨盆轉(zhuǎn)到右方，內(nèi)部肌肉放松。

再轉(zhuǎn)到后方，臀部提高，內(nèi)部肌肉再度收縮，然后轉(zhuǎn)到左方，放松內(nèi)部肌肉。這種運(yùn)動(dòng)分為下列四動(dòng)：向前向上(收縮)，向右旋轉(zhuǎn)(放松)，向后向上(收縮)，向左旋轉(zhuǎn)(放松)。

骨盆運(yùn)動(dòng)的最終目的是綜合內(nèi)部肌肉的收縮和放松，以及骨盆上下和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。這兩種動(dòng)作起初不容易協(xié)調(diào)。但如能做得極慢，且每做一個(gè)動(dòng)作就大聲說出來，不久就能同時(shí)做兩種動(dòng)作。

開始的時(shí)候，每天做上下旋轉(zhuǎn)和收放20次，到第二周時(shí)，增到40次。兩周后，大部分女性能不假思索就同時(shí)做出兩種運(yùn)動(dòng)。

精通兩種運(yùn)動(dòng)后，仍然需要繼續(xù)練習(xí)，特別每天練習(xí)收縮和放松內(nèi)部肌肉的運(yùn)動(dòng)不可停止，因這樣做才能保持肌肉的彈性。

性生活時(shí)，許多女性幾乎會(huì)自然而然地加以應(yīng)用。

在性生活中，應(yīng)用骨盆運(yùn)動(dòng)，可以充分刺激陰蒂，使雙方感到最大的快樂。

版權(quán)聲明：本文內(nèi)容由網(wǎng)友投稿整理編輯發(fā)布，不擁有所有權(quán)，不承擔(dān)應(yīng)有相關(guān)法律責(zé)任。如果文章、圖片有涉嫌抄襲的內(nèi)容，請(qǐng)發(fā)送到管理郵箱舉報(bào)，且提供抄襲的相關(guān)證據(jù)，一但查實(shí)，會(huì)在24小時(shí)刪除涉嫌侵權(quán)內(nèi)容。

上一篇：陰蒂腫瘤分2種他們的癥狀分別有哪些？

下一篇：陰蒂長(zhǎng)包皮千萬不可以隨便亂割

相關(guān)推薦

5個(gè)方法讓夫妻生活變得更和諧夫妻生活后有這3件事不能馬上做夫妻生活欲求不滿怎么辦如何解決影響夫妻生活質(zhì)量的五大主要因素夫妻生二胎要做哪些準(zhǔn)備一定要量力而行讓夫妻生活更和諧的五個(gè)調(diào)情法揭！夫妻生活中成功高潮的秘密夫妻生活質(zhì)量很低能懷孕嗎女人胸部小會(huì)影響夫妻生活嗎延長(zhǎng)夫妻生活時(shí)間方法有哪些