男人如何保持性欲不減

時(shí)間：2025-03-21 07:18 作者：修身堂

　　很多男人在長(zhǎng)久的性生活后，會(huì)陷入一段性欲衰退期，那么如何保持一個(gè)性欲高峰期呢？

根據(jù)醫(yī)學(xué)研究指出，30歲之后的男性體內(nèi)的雄激素會(huì)以每年大約1.5%的速度在丟失。專家指出男性日常通過運(yùn)動(dòng)和飲食上的改變，可以有效的扭轉(zhuǎn)男性體內(nèi)雄激素減少的趨勢(shì)，下面就一起來(lái)看一下有哪些有效的方法吧。

1.有效的力量訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)有益身心是大家都清楚的，對(duì)于雄激素水平較低的男人來(lái)說(shuō)更是如此，一項(xiàng)研究指出男性適度的舉重一段時(shí)間之后，體內(nèi)的雄激素水平可以得到顯著的提高。尤其是股四頭肌、臀部和下背部的鍛煉，對(duì)于提高男性雄激素水平的效果是最為顯著和明顯的。因此專家建議男性們應(yīng)該養(yǎng)成固定運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每周至少進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉3次，每次應(yīng)該超過30分鐘以上。

2.多曬太陽(yáng)

研究指出維生素D在增加雄激素水平中發(fā)揮著非常重要的作用，除了日常飲食中攝取之外，還可以通過曬太陽(yáng)獲得。因此專家建議男性們可以適當(dāng)?shù)脑黾訒裉?yáng)的次數(shù)，但是要注意不要過度，也不要在陽(yáng)光最為猛烈的時(shí)候出去暴曬，這樣并不利于提高雄激素水平，甚至?xí)T發(fā)出皮膚癌。每天在太陽(yáng)較為柔和的時(shí)間段，曬太陽(yáng) 30分鐘左右即可有效的促進(jìn)維生素D的補(bǔ)充。

3.攝取足夠的鋅

鋅元素對(duì)于男性而言是非常重要的物質(zhì)，鋅的缺乏會(huì)引起男性性腺功能的低下。性腺功能低下是一種性腺產(chǎn)生很少或者不產(chǎn)生激素所導(dǎo)致的疾病，鋅元素還可以幫助調(diào)節(jié)雄激素水平。研究中指出20~80歲之間的男性，在日常的飲食中補(bǔ)充鋅元素可以增加男性雄激素水平，尤其是中老年男性。

4.多吃大蒜

大蒜是一個(gè)非常健康的食品，除了可以殺菌之外，更有抗氧化的作用。而對(duì)于男性而言，大蒜可以提高改變和蛋白質(zhì)合成代謝的激素進(jìn)而可以增加雄激素。日常可以適當(dāng)?shù)脑黾哟笏猓谑澄锱胝{(diào)中加入大蒜調(diào)味，既美味殺菌又可以增加雄激素。

5.吃堅(jiān)果

研究指出堅(jiān)果、生蠔、燕麥片和有機(jī)食品均可以增加雄激素的水平，例如生蠔中含鋅量很高，堅(jiān)果和燕麥則含有大量的精氨酸，可以幫助減少血管硬化的患病幾率。

6.保持適當(dāng)壓力

壓力可以顯著的增加男性體內(nèi)的雄激素水平，所以建議男性可以適當(dāng)?shù)谋３謮毫Γ瑹o(wú)論是生活的壓力還是工作中的壓力，但是要注意懂得及時(shí)的舒緩壓力所帶來(lái)的不良情緒，以免心理上出現(xiàn)問題。

7.減肥

隨著年齡的增長(zhǎng)，不少男士的腰腹部上脂肪增加越來(lái)越多，挺著一個(gè)大將軍肚的男士并不少數(shù)。除了影響健康之外，腹部脂肪的增加還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)雄激素水平的降低，所以減肥控制體重的增長(zhǎng)，尤其是腰腹部。

以上方法，大家可以參考下，畢竟有的事情要自己去實(shí)踐才能達(dá)到更好的效果。

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