女人初潮要補(bǔ)鈣這些食物別錯(cuò)過(guò)

時(shí)間：2024-11-26 02:18 作者：修身堂

女人初潮為什么要補(bǔ)鈣呢?今天我們就一起來(lái)了解下，希望女性朋友可以做好身體的護(hù)理工作。

女孩初潮要注意補(bǔ)鈣

女孩子初潮的年紀(jì)在12歲左右，這時(shí)候正是身長(zhǎng)發(fā)育最快的時(shí)候。但是很多女孩子在第一次來(lái)月經(jīng)的時(shí)候都會(huì)讓身體內(nèi)的鈣質(zhì)流失很多，從而很多的青春期女孩子總是會(huì)出現(xiàn)全身抽筋的問(wèn)題，其實(shí)這就是身體里面缺乏鈣質(zhì)的問(wèn)題，所以在青春期的女孩子的飲食要補(bǔ)充鈣質(zhì)的。

多吃些富含鈣質(zhì)的食物，如蝦皮、奶及豆制品貝類等。此外，在膳食中加入適量食用骨粉，這種骨粉的吸收率很高，對(duì)補(bǔ)充鈣很有效。

此外，雌激素的分泌對(duì)鈣質(zhì)吸收利用很大關(guān)系。因此，應(yīng)保證合成雌激素原料的供給，如蛋白質(zhì)、亞麻油酸、B族維生素和維生素E等。富含蛋白質(zhì)的食物有肉、蛋、魚、豆類制品等。富含亞麻油酸和維生素E的食物有葵花籽油、芝麻油、菜籽油等。富含B族維生素的食物，有肝、胚芽、糧谷等。

鈣質(zhì)必須在維生素D存在的情況下才能被吸收利用，所以，還必須吃一些富含維生素D的食物，如奶油、魚肝油等。同時(shí)還應(yīng)吃一些富含維生素C和泛酸的食物，如新鮮水果等。還要經(jīng)常做做戶外活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)。

女孩要怎么補(bǔ)鈣

1、喝骨頭湯不如喝牛奶

主婦們往往喜歡選用上等豬骨來(lái)煲湯，認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)豐富最能補(bǔ)鈣。確實(shí)是這樣嗎?專家表示：“豬骨頭里面含有一定的鈣，但這些鈣99%存于骨骼中，無(wú)論你是滾湯，還是老火湯，并不能完全溶解在湯里。”

專家介紹，骨頭里的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的，大部分不溶或難溶于水，而鈣只有成為離子狀態(tài)進(jìn)腸道才能被人體吸收。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆制品、芝麻醬、蝦皮等，這些都是含鈣量高的補(bǔ)鈣食物。

2、喝咖啡加奶不加糖

很多研究認(rèn)為，咖啡中的咖啡因有利尿作用，會(huì)增加尿液中鈣質(zhì)的排泄，以及促進(jìn)小腸中鈣質(zhì)的分泌，鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。為了彌補(bǔ)這個(gè)缺點(diǎn)，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健骨骼

“春天是狂補(bǔ)鈣元素的季節(jié)，要把冬天所有耗盡的都補(bǔ)進(jìn)來(lái)。”專家指出，春天要增加運(yùn)動(dòng)量，從而獲得最大的骨強(qiáng)度。骨骼需要適度的機(jī)械負(fù)荷，它主要來(lái)自肌肉的收縮以及地心引力。負(fù)重運(yùn)動(dòng)如步行、跑步能起到提高骨強(qiáng)度的作用，非負(fù)重運(yùn)動(dòng)如游泳和騎自行車，效果沒(méi)有負(fù)重運(yùn)動(dòng)那么好，僅可改善肌肉強(qiáng)度。

對(duì)于女孩子而言，初潮一定要認(rèn)真對(duì)待，補(bǔ)鈣也要及時(shí)，希望大家可以保護(hù)好自己發(fā)育中的身體。

版權(quán)聲明：本文內(nèi)容由網(wǎng)友投稿整理編輯發(fā)布，不擁有所有權(quán)，不承擔(dān)應(yīng)有相關(guān)法律責(zé)任。如果文章、圖片有涉嫌抄襲的內(nèi)容，請(qǐng)發(fā)送到管理郵箱舉報(bào)，且提供抄襲的相關(guān)證據(jù)，一但查實(shí)，會(huì)在24小時(shí)刪除涉嫌侵權(quán)內(nèi)容。

上一篇：喝蜂蜜導(dǎo)致孩子性早熟還有這些也不能吃

下一篇：早戀有什么危害青少年要謹(jǐn)慎對(duì)待

相關(guān)推薦

女人初夜一定出血嗎出血的原因是什么？女人初夜為什么不流血這些原因最常見(jiàn) 女人初夜到底有多痛你并不了解女人初夜一定會(huì)見(jiàn)紅嗎這些原因你不了解女人初夜痛嗎需要注意哪些事項(xiàng) 如何讓女人初步接受你你可以學(xué)學(xué)這些女人初夜必須做這些準(zhǔn)備你的愛(ài)需要呵護(hù) 女人初夜該準(zhǔn)備些什么女人初夜一定會(huì)出血嗎？女人初夜到底會(huì)不會(huì)痛？