來例假可以跑步嗎 婦科專家來講解
例假是女性身體比較特殊的階段，這個(gè)時(shí)候的生活習(xí)慣是應(yīng)有所改變的，否則可能會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一些不利影響。那么，來例假可以跑步嗎?生理期
2025-04-26
來例假可以跑步嗎 婦科專家來講解
時(shí)間：2025-04-26 14:51 作者：修身堂
例假是女性身體比較特殊的階段，這個(gè)時(shí)候的生活習(xí)慣是應(yīng)有所改變的，否則可能會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一些不利影響。那么，來例假可以跑步嗎?
生理期要避免高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量
學(xué)生時(shí)代，大多數(shù)女生都會(huì)在生理期擁有體育課不跑步的“特權(quán)”。其實(shí)，在生理期，女生并非不可以跑步。
首先要明確的一點(diǎn)就是，女生在生理期應(yīng)該避免高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。
生理期需要避免的運(yùn)動(dòng)：長距離的快速跑、跳躍、拳擊操、跳繩、游泳、仰臥起坐、短跑，同時(shí)在跑步時(shí)也要避免穿緊身衣褲。
在生理期進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。
如果你是一個(gè)身體健康，而又有跑步習(xí)慣的女性，那么在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量的跑步并不會(huì)有副作用，相反還有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。
你也可以選擇經(jīng)期進(jìn)行一些輕量的上身力量肌群訓(xùn)練，這樣有助于進(jìn)一步雕琢體形。
如果平時(shí)沒有跑步運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，絕對(duì)不建議在生理期進(jìn)行跑步。
網(wǎng)絡(luò)上有傳言稱，生理期運(yùn)動(dòng)容易患上卵巢囊腫，或是子宮內(nèi)膜異位癥。對(duì)此專家認(rèn)為這些說法并沒有科學(xué)依據(jù)。
“8大紀(jì)律”保你跑步健康
當(dāng)然，對(duì)于有跑步習(xí)慣的女性而言，經(jīng)期跑步也是因人而異。
在豆瓣、跑吧等不少社交網(wǎng)絡(luò)上，都有女性跑友分享過自己經(jīng)期跑步的感受：有些女性跑友習(xí)慣在經(jīng)期第一天跑步，后面兩天逐漸減少跑量或者休息，到第四天開始恢復(fù)跑步。
同樣，也有女性跑友前兩天選擇休息，后面幾天逐漸開始小運(yùn)動(dòng)量的跑步;還有女性在經(jīng)期跑步除了減少跑量、降低配速外，并不會(huì)刻意選擇休息。
通過眾多樣本可以發(fā)現(xiàn)，女性經(jīng)期跑步主要視個(gè)人身體狀況進(jìn)行調(diào)整，并沒有一個(gè)固定的模式。
例假的時(shí)候，最好是養(yǎng)成跟平時(shí)生活不同狀態(tài)的生活方式，以健康的原則為前提，保證例假能夠順利度過，而不會(huì)給健康產(chǎn)生影響。
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