步入青春期的女孩需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)
青春期的孩子對于營養(yǎng)的需求是非常大的，在青春期孩子不僅僅是需要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。還需要補(bǔ)充各種各樣的元素，比如說首先最重要的就是蛋
2025-01-16
步入青春期的女孩需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)
時間：2025-01-16 21:45 作者：修身堂
青春期的孩子對于營養(yǎng)的需求是非常大的，在青春期孩子不僅僅是需要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。還需要補(bǔ)充各種各樣的元素，比如說首先最重要的就是蛋白質(zhì)以及維生素和碳水化合物，各種礦物質(zhì)和微量元素也是必不可少的。
青春期正處于生長發(fā)育的旺盛時期，對各種營養(yǎng)的需求量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于成人，因此營養(yǎng)問題顯得更為重要。
1、保證魚肉蛋奶豆類和蔬菜的攝入。青少年每天攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)有一半以上為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，為此膳食中應(yīng)含有充足的動物類和大豆類食物。
2、礦物質(zhì)是人體生理活動必不可少的，尤其青春期正處于人體發(fā)育最快的第二高峰期，骨骼與肌肉發(fā)育迅速，需要大量礦物質(zhì)。鈣、磷參與骨骼和神經(jīng)細(xì)胞的形成，鈣攝入不足或鈣磷比例不適當(dāng)，都會導(dǎo)致骨骼發(fā)育不良。奶類、豆制品含有豐富的鈣，因此增加這類食物的攝入量對處于青春期的青少年來說是非常必要的。
3、青春期女孩月經(jīng)來潮也需要更多營養(yǎng)補(bǔ)充，尤其是對鐵需求要多于男孩。鐵是組成血紅蛋白的必要成分，如果膳食中缺鐵，就會造成缺鐵性貧血。每次月經(jīng)會損失50～100毫升血，因此至少要補(bǔ)充15～30毫克鐵。油菜、韭菜中含有豐富的鐵，是較好的補(bǔ)鐵食品。
4、維生素是保證青春期健康發(fā)育的重要營養(yǎng)素。我國青少年膳食中維生素A普遍缺乏，主要來自蔬菜中的胡蘿卜素，而乳、蛋及動物性食品攝入量相對較少。維生素C多存在于新鮮水果及蔬菜中，它能促進(jìn)發(fā)育和增加青少年對疾病的抵抗力，防止骨質(zhì)脆弱和牙齒松動，青少年對維生素C的需要量不低于成人每天75毫克的需要量。其它維生素，如VD、VE、VB12、葉酸等對青少年生長發(fā)育也是必需的。因此青春期營養(yǎng)方案中應(yīng)注意動物性食品和新鮮水果、蔬菜的攝入。
5、參加體力活動，避免盲目節(jié)食。很多女孩為了減肥往往盲目節(jié)食，結(jié)果卻很可能適得其反，影響正常的身體發(fā)育。正確的做法是合理控制飲食，少吃高能量的食物如肥肉、糖果和油炸食品等;同時增加體力活動，使能量的攝入和消耗達(dá)到平衡，以保證適宜的體重。
以上就是兩性專家為同學(xué)們提出的青春期的孩子們需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)的一些建議，進(jìn)入青春期，吃什么，怎么吃，吃多少，這都成了一個需要關(guān)注的問題，畢竟孩子們的青春期也只有一次，要好好的把握住契機(jī)。保證身體健康生長發(fā)育。
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