飛碟說性教育短片：探秘精卵界的那些事兒
一、如何提高精子的質量？1、多參加鍛煉。男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準
2025-03-02
飛碟說性教育短片：探秘精卵界的那些事兒
時間：2025-03-02 12:21 作者：修身堂
一、如何提高精子的質量？
1、多參加鍛煉。男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準范圍內可以提高精子的質量。不過，鍛煉強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。
2、少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。
3、戒煙。數據顯示，44%的人認為，吸煙是精子數量下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。
4、適度飲酒。大量飲酒可導致精子質量下降，男性應嚴格按照每日14—28個標準杯（含酒精8—9克），女性減半的推薦量來執行。
5、向麻醉劑說不。麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續很長時間。
6、放松心態。精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以男性應做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。
7、把手機放在上衣兜。手機放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應把手機放在上衣兜。
8、多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，利于精子細胞成長。
二、如何提高卵子的質量？
1、保持適當的運動，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，可以提高卵子質量。
2、調整情緒。據研究，壓力過大時，體內會大量產生一種“焦慮激素”，會導致內分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。
3、調節飲食，盡量戒煙戒酒、避免暴飲暴食，應多食黑豆、豆漿、水煮魚湯等。
4、避免經期性生活，經期性生活會刺激機體產生抗精子抗體，引發盆腔感染、子宮內膜異位等，減低卵子活力。
5、改善日常生活環境。汽車尾氣、工業排放、電射等物質皆會導致女性卵子發生染色體變異，影響生育。
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