當(dāng)前位置：首頁(yè)>房事技巧 > 現(xiàn)代性術(shù) >

陰道松弛怎樣鍛煉讓你恢復(fù)處女身

時(shí)間：2025-03-19 02:33 作者：修身堂

陰道松弛怎樣鍛煉讓你恢復(fù)處女身

1、站立，雙腿微分開(kāi)，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提。

2、平躺在床上(身下可以鋪上小毛毯)，用鼻子深吸一口氣，這時(shí)腹部就會(huì)慢慢隆起，慢慢吐氣，松弛腹部的肌肉，可連做5-10次。

3、“中斷排尿”訓(xùn)練：在小便的過(guò)程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

4、提肛運(yùn)動(dòng)：在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

5、收縮運(yùn)動(dòng)：會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)，收縮會(huì)陰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及產(chǎn)后傷口愈合，也能提升膀胱的控制力。這個(gè)方法可以再產(chǎn)后第一天開(kāi)始。平常站著的時(shí)候，也能一邊做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)喔!

方法：仰臥或側(cè)臥(十分適合喜歡半躺在沙發(fā)上看電視的人);一邊深呼吸，同時(shí)緊縮陰道周圍及肛門(mén)口的肌肉;緊縮的同時(shí)，稍微憋氣3秒鐘，再緩緩放松、吐氣，一次大約做5回。

6、陰道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)：幫助陰道肌肉收縮，還能預(yù)防子宮、膀胱、陰道下垂。可在產(chǎn)后第14天開(kāi)始。

方法：平躺，兩腳打開(kāi)與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直;將臀部盡量向上抬高;此時(shí)，將分開(kāi)的兩膝靠攏3秒，再將兩膝蓋慢慢分開(kāi)，臀部緩緩放下，一次約作10回。

7、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：收縮腹肌，可在產(chǎn)后第一天就可開(kāi)始。

方法：平躺在床上(木頭地板上可以鋪上小毛毯或是瑜伽墊);用鼻子深深吸一口氣，這時(shí)候腹部會(huì)慢慢隆起;慢慢吐氣，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回。

8、其他運(yùn)動(dòng)：走路時(shí)，有意識(shí)地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)。

9、運(yùn)動(dòng)，走路或站立時(shí)，有意識(shí)地繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，然后放松，重復(fù)練習(xí)。

陰道本身有一定的修復(fù)功能，產(chǎn)后出現(xiàn)的擴(kuò)張現(xiàn)象在產(chǎn)后3個(gè)月即可恢復(fù)。但畢竟是經(jīng)過(guò)擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復(fù)需要更長(zhǎng)的時(shí)間。產(chǎn)后媽媽可以通過(guò)一些鍛煉來(lái)加強(qiáng)彈性的恢復(fù)，促進(jìn)陰道緊實(shí)。

10、新媽媽平躺在床上，雙腳打開(kāi)與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直，將自己的臀部盡量向上抬高，此時(shí)將分開(kāi)的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開(kāi)，臀部輕輕放下，連做10次。

溫馨提醒：女人陰道松弛怎么辦？以上給大家介紹了10種縮陰鍛煉方法，大家不妨可了解下。另外，除了以上這些鍛煉方法外，產(chǎn)后媽媽還應(yīng)該保證攝入必需的營(yíng)養(yǎng)，保證肌肉的恢復(fù)。

版權(quán)聲明：本文內(nèi)容由網(wǎng)友投稿整理編輯發(fā)布，不擁有所有權(quán)，不承擔(dān)應(yīng)有相關(guān)法律責(zé)任。如果文章、圖片有涉嫌抄襲的內(nèi)容，請(qǐng)發(fā)送到管理郵箱舉報(bào)，且提供抄襲的相關(guān)證據(jù)，一但查實(shí)，會(huì)在24小時(shí)刪除涉嫌侵權(quán)內(nèi)容。

上一篇：產(chǎn)后尿失禁是因?yàn)殛幍浪沙诘脑騿?/a>

下一篇：產(chǎn)后陰道松弛有效果比較好的縮陰運(yùn)動(dòng)嗎

相關(guān)推薦

產(chǎn)后尿失禁是因?yàn)殛幍浪沙诘脑騿?/a> 產(chǎn)后陰道松弛會(huì)影響夫妻性生活質(zhì)量嗎女人該如何預(yù)防產(chǎn)后陰道松弛新媽媽必看！產(chǎn)后陰道松弛怎么辦男人丁丁超大會(huì)導(dǎo)致女人陰道松弛嗎陰道松弛做陰道緊縮術(shù)需注意哪些事項(xiàng) 陰道松弛私處保養(yǎng)有秘籍新媽媽須知：三個(gè)有效擊退陰道松弛的食物產(chǎn)后陰道松弛吃這些 “性福”生活你掌握產(chǎn)后陰道松弛怎樣才能恢復(fù)性快感